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怎样才能跑得快且不累( 二 )

小知识


3、最后阶段用你累他也累 ， 你只要超越他半步 ， 他就会泄气 ， 要用你的毅力和信心战胜对手 。

提几点建议：
1、运动前一定要做好充分的准备活动 ， 让肌肉预热 ， 这样可以比较有效地预防和减轻运动后的肌肉酸疼 。
2、应该合理安排运动量、运动强度 ， 并适当安排运动中的休息时间 ， 不要“硬逞能” ， 超出自己体力所能承受的负荷 。
3、运动后不要马上休息 ， 一定要做一些让肌肉放松的整理活动 ， 同时要充分伸展肌肉 ， 这样有利于让紧张的肌肉得到缓解 ， 可以减轻肌肉酸疼 ， 也可以预防肌肉拉伤 。 比如在运动结束后 ， 我们可以自己轻轻拍打感觉疲劳的部位 ， 或做各种抖动肌肉的动作 ， 这些都有助于肌肉的放松和消除肌肉的疲劳 。 也可以坐下或躺下休息3至5分钟 ， 从头到脚分段实施肌肉放松 。
4、运动后可以用温水泡个澡 ， 对活动量比较大的部位可以进行适当的按摩 ， 必要时可擦些活络油、酸痛灵等 。
5、运动后要补充适量的运动饮料 ， 这样会加速肌肉的恢复 。
肌肉酸疼时我能吃些什么？
也许大家还不太了解 ， 吃什么也会对肌肉酸疼产生影响 ， 吃对了会减轻疼痛 ， 而如果饮食不当 ， 还会加重肌肉酸疼 。 肌肉酸疼时 ， 在注意充分休息放松的同时 ， 还要吃一些呈碱性的食物 ， 如蔬菜、水果、牛奶等 ， 来帮助我们恢复身体的酸碱平衡 。 相反米饭、肉类、海鲜以及动物内脏等都是呈酸性的 ， 多吃反而会加重肌肉酸痛 。 此外还要多吃一些富含维生素C的水果 ， 如柑橘等 ， 以清除自由基 ， 减轻身体疼痛 。

另外在提几点建议：

首先 ， 比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物 ， 到赛前三天开始多吃高塘食物 ， 比赛当天吃饭八成饱 ， 要好消化 ， 比赛前30 --40分钟可以饮100ML葡萄糖水浓度30-40% 。 另外吃三片维生素C 。 不要吃巧克力 。
2、认真做好运动前的准备活动 。 田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤 ， 尤其下肢受伤的机会更多 。 防止的唯一办法是赛前的准备活动 。 准备活动越充分越不容易受伤 。 可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动 ， 强化肌肉韧带的力量 ， 提高机体的灵敏性和协调性 ， 从而防止受伤 ， 就可提高运动成绩 。
4、运动或比赛前 ， 学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄 ， 赛前应控制过多的饮食和饮水 ， 更不得饮酒 。

5、运动或比赛后 ， 应做好放松活动 ， 以尽快恢复体力和肌肉的力量 。 其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打 ， 双人合作互相按摩等 。
6 。 等全身发热时才脱外衣 ， 长跑结束后应立即披上外衣 ， 以防伤风感冒 。 长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚.

跑步时注意调节呼吸与摆腿的频率 。 具体频率因人而异 ， 你多跑跑步感觉一下自己的频率就可以跑的比较轻松 。 我每天都要跑5公里 ， 跑的多了知道自己的频率后基本不觉得累 。
男生一千米跑怎样才能跑得快 ， 而且不累？ 第一,跑的时候不要攀比,但是为了要好的成绩,也不能太落后,所以起跑的时候你不要领先,跟着第一名或者第二名后面,即使你有力气也别超过去;
第二,这点是在第一点的基础上来做的...跟着步伐调节呼吸,我不明白你所说的调节不了呼吸是个什么情形,我一般跑长跑,呼吸是跟着步伐来的,比如左脚落地呼,右脚落地吸,或者把呼吸的过程放长一点,2步一呼,2步一吸这样...其次的话,你可以尝试跟着你前面的人的步伐来跑,速度偏匀速一点,别落后太多就行...尾随~这样你就不累了.快结束的时候,比如还剩100米,200米的时候,你有力气就开始全力加速超过去,这个时候就不用管什么步伐,什么呼吸了,以最快的速度冲过终点就好了..

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