健康知识|成都哪里治疗失眠，成都治疗失眠抑郁哪家医院好( 二 )
2.睡前勿猛吃猛喝 。 在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐 ， 不要喝太多的水 ， 因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物 ， 因为这些食物也会影响睡眠 。
3.睡前远离咖啡和尼古丁 。 建议你睡觉前八小时不要喝咖啡 。
4.选择锻炼时间 。 下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间 ， 而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量 。
5.保持室温稍凉 。 卧室温度稍低有助于睡眠 。
6.大睡要放在晚间 。 白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺” 。 白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内 ， 且不能在下午三点后还睡觉 。
7.保持安静 。 关掉电视和收音机 ， 因为安静对提高睡眠质量是非常有益的 。
8.舒适的床 。 一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间 。 另外 ， 你要确定床是否够宽敞 。
9.睡前洗澡 。 睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉 ， 可令你睡得更好 。
10.不要依赖安眠药 。 在服用安眠药之前一定要咨询医生 ， 建议你服用安眠药不要超量 。
郑重提醒 ， 因不能面诊患者 ， 无法全面了解病情 ， 以上建议仅供参考 ， 具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
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