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怎样治失眠的小妙方，失眠的单方和偏方( 二 )

小知识


3、坚持锻炼
不论是患者还是为患有失眠症状的朋友,都要坚持锻炼,才能防止失眠 。 可以每天早晨坚持晨练,如散步、慢跑、打太极拳等,或晚饭过后散散步,可以精神放松,让人的睡眠中枢工作正常,有利于入睡 。
4、从根本入手
通过作用中枢神经来达到入睡目的 ， 口服眠梦香,坚持一段时间就能改善失眠,提升睡眠质量,促进深度睡眠 。
失眠怎样快速入睡小妙招 您好！失眠通常有两种原因所致：生理因素和心理因素 。
生理因素导致的失眠是指由躯体不适、疾病或创伤的疼痛而导致的失眠；
心理因素导致的失眠则是指由心理困惑导致的失眠 ， 如为一些困惑自己的事情烦恼、担心、焦虑 。 还有失眠的原因是因为担心失眠 ， 对夜晚产生恐惧 ， 甚至对床产生焦虑 。
请您通过上面的内容分析自己的失眠可能是由哪种原因导致的？

（1） 用森田疗法治疗心理因素导致的失眠 。 要对失眠本身有正确的认识 ， 失眠时不去克服 ， 以平静的心态对待失眠 ， 接受失眠 ， 甚至享受失眠 ， 不去想它 ， 不去管它 ， 不把失眠当问题 。

（2） 要知道睡眠的规律 。 睡眠是自然的生理现象 ， 有它自己的一套规律 ， 睡觉时躺在床上闭上眼睛就行了 ， 再睡不着也可以听听音乐 ， 看看书 。

（3） 要知道睡眠时间的长短到底对人有什么样的影响 。 很多时候担心睡不着的重要因素是害怕对明天的工作、学习和对自己的身体健康产生不良影响 。 经过科学的研究 ， 一个成年人平均每天需要5个小时睡眠时间就够了 。 这个世界上还从没有哪个人是因为睡眠而死的 。

（4） 睡眠最好要有一定的时间规律 ， 工作时工作 ， 该学习时学习 ， 晚上该睡觉时睡觉 。
失眠怎么办如何快速睡眠小偏方一 治疗失眠的方法
1.把卧室变成睡眠天堂
首先 ， 卧室必须安静且黑暗 ， 因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素 ， 这种激素正是控制生物钟的 。 用厚重的窗帘隔绝外界光源是保持卧室黑暗的好方法 。 凉爽的温度有助于入眠 ， 所以恒温器也要好好调节 。 开窗或使用电风扇对室内空气循环有好处 。 如果室内空气太干燥 ， 也可以用加湿器适当加湿 。
2.软床更容易失眠
特别贵的名牌床垫不一定就能让你睡得舒服 ， 研究表明软床更容易令人失眠 。 那么到底什么样的床垫才最合适自己呢？大部分人所需要的床垫标准其实很简单：既不软 ， 也不硬 。
另外 ， 如果躺在床上睡不着 ， 最好可以喝一杯眠梦香 ， 能够放松身体 ， 舒缓神经 ， 帮助快速入睡 。

3.换个枕头试试
如果有过敏史最好不要选择羽绒枕头 ， 因为它会释放出微小的绒毛纤维 ， 包裹住空气中的灰尘 ， 随着呼吸进入你的身体 ， 从而影响睡眠质量 ， 导致失眠 。

4.晚上九点泡个脚
现代医学认为 ， 人的脚掌上密布着许多血管 ， 用热水泡脚能加快血液循环 ， 促进脚腿部的新陈代谢 。 同时 ， 热水具有温和的刺激作用 ， 由于脚掌上无数神经末稍与大脑紧密相连 ， 刺激脚部神经 ， 可以使人感到脑部舒适轻松 。 不仅能加快入睡 ， 还可有效地消除一天的疲劳 。
治疗失眠小方法有什么小妙招？ 对于失眠的治疗一定是一种综合性的治疗 ， 治疗时间相对也比较长 ， 不存在小偏方能快速的治疗失眠的 ， 要去正规的医院就诊 ， 不要相信一些民间偏方 ， 要快速的治疗失眠 ， 首先要摆好心态 ， 平时有比较稳定的心境 ， 不要过多的考虑一些事情 ， 这一点还是很重要的 。
在睡觉之前可以听一点放松的音乐 ， 千万不要在卧室里从事与睡眠无关的事情比如打游戏等 。 如果是入睡困难为主 ， 可以服用新型的催眠药物 ， 效果还是可以的 。

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