健康知识|天然泻药有哪些，药店最猛的泻药( 三 )

主食是一日三餐中食用量较多的一类食物，主食选的好，对于便秘有一定的防治作用。为了让您的排便过程更加顺畅，为了更靠谱地预防便秘，请您满足主食的粗（杂）细搭配，增加燕麦、玉米、荞面、红薯、等粗粮杂豆等植物食品的摄入量。
新鲜蔬菜和水果：
无论说到味道还是营养，蔬果都是其中不可不说的食物，新鲜蔬菜和水果中含有丰富的膳食纤维和水分物质，而这些物质都可以促进肠道的代谢和排便。
言于具体，蔬菜建议每日食用500克，多吃颜色新鲜的蔬菜；水果建议每天食用350克，每日食用水果的品种不建议少于三种。
白开水：
相对而言，白开水是最为廉价的“天然泻药” ，每天多喝水，促进肠道代谢，促进排便，预防便秘；每天常喝水，让您的排便过程更加舒服。
《中国居民膳食指南》建议大家每日饮水应该满足1500—1700毫升，本身存在便秘问题的人应该每日饮水2000毫升。
除了饮食，您还应该注意：

饮食有节有度，少食多餐，拒绝暴饮暴食，减少油炸食品等高脂肪、高蛋白的摄入量。
吃动平衡，每日有运动，您的肠道才会顺利代谢，单日运动建议30分钟以上。
不可节食减肥，不吃东西，怎么能够有“排出的东西” 。
保持健康的休息和积极的心态，生活态度要“健康” 。
养成良好、健康的排便习惯。
如果便秘比较严重，请就医治疗。

便秘，一则生活中常见的肠道问题，从实处出发，调整饮食，多吃“天然泻药”；改变不健康的生活习惯，养成良好的排便习惯，多运动；希望您的生活不受便秘困扰。

什么是“天然泻药” ，便秘患者吃后肠道顺溜溜？导读：长期便秘人群不如用它来泡水喝，润肠通便，缓解老便秘。
现在大家的工作压力都特别的大，而且日常中的工作也特别的忙，很多上班族的人群长期久坐一坐就是一天，而且喝水的次数比较少，久而久之便秘的情况越来越重。
便秘非常严重的话，可是不容小觑的，容易导致体内的垃圾和毒素堆积在身体里面不能够排出，久而久之就会容易出现肥胖，还会容易导致皮肤变得越来越差。
对于便秘的人群而言，如果经常用它来泡水喝，可以帮助润肠通便。
虽然说治疗便秘的方法，有很多可以通过药物进行治疗，但是是药三分毒，长期吃药也会容易产生一个依赖性还是不健康的
而天然的泻药也被发现了，如果便秘的人群经常喝一点的话呢，可以帮助润肠通便，让你的肠道畅通无阻。
对于牛蒡不知道大家熟不熟悉呢，在最早的时候，经常有人用牛蒡来促进排便，而且在古书里经常可以看到牛蒡的影子，不管是这个，不管是因为上火而引起的便秘，还是因为肠道肝脏而引起的，都可以用牛蒡来泡水喝，能够帮助缓解便秘的情况。
牛蒡中含有非常丰富的纤维素和维生素，可以帮助促进人体的肠胃蠕动，同时能够缓解因为上火而引起的便秘。所以说呢，建议大家在生活中可以经常用牛蒡来泡水喝。但是也要注意，如果喝得太多的话，反而会容易出现腹泻的情况，也要注意物极必反。
同时也有一个注意事项，就是在喝牛蒡茶之后，不要再吃一些辛辣的食物，避免容易虚火上浮。
如果你在生活中也被便秘的问题困扰的话，那么不妨每天用牛蒡来泡水喝，坚持下去会发现自己便秘的情况，会变得越来越轻。而且会发现皮肤越来越好喽。