乳母由于哺育婴儿， 要通过膳食给婴儿营养， 因此合理饮食是保证充足乳汁的必要条件 。 乳母较正常妇女每日增加热能800kcal;蛋白质摄入量的多少， 对乳汁分泌的数量和质量的影响最为明显， 乳母较正常妇女每日宜多增加25g 。 具体食物的选择上， 粮食类， 如大米、面粉、小米、玉米面、杂粮等450克;动物类食品：禽类(鸡、鸭等)、肉、动物内脏等200克;鸡蛋150克;烹调用油：豆油、花生油、香油等20克;牛奶或豆浆250克;白糖20克;芝麻20克;蔬菜450克;水果100克左右 。
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40岁以后成年期
40岁以后， 女性由于体内雌激素水平逐渐下降， 开始出现衰老征象， 如皮肤松弛、乳房收缩下垂、皱纹丛生等， 同时很多女性出现超重肥胖趋势 。
人体对能量的需要随年龄增长而递减， 40～49岁能量需求减少5%， 50～59岁减少10%， 因此， 在这一时期， 要注意减少能量摄入， 正常成年女性每天能量需求2100Kcal， 中年以后要相应减少 。 由于生理因素的影响， 中年后的女性， 体内脂肪渐渐增加， 而肌肉和水分逐渐减少， 因此， 要特别注意减少动物性食物的摄入， 如牛肉和羊肉类， 可多食用鱼类和家禽类 。
很多中年女性出现肥胖与不良饮食习惯也有关， 很多人在休闲聚会、看电视等情况下， 喜欢吃很多零食， 这些零食能量多， 营养价值低， 不知不觉中就会引起肥胖 。 而且很多人嗜好食用油炸、含糖过多、过咸的零食， 这也是增重的原因之一， 另外注意少喝含糖饮料， 不喝含酒精饮料 。 有些女性总纳闷：我几乎不吃饭的， 为什么还这么胖?究其原因， 这些女性虽然主食吃的很少， 但高能量的零食， 如瓜子、花生、膨化食品等不离嘴， 这样不仅不减肥， 反而增肥， 而且营养跟不上 。
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