冥想是什么意思怎么做_常见的冥想方式和练习方法

什么是冥想?在《瑜伽经》中，帕坦加利对如何冥想进行了阐述，并描述了构成冥想练习的因素。第一章的第二节经文指出，瑜伽(或联合)是在头脑变得安静时发生的。这种精神上的静止状态是通过使身体，思想和感觉达到平衡而产生的，从而使神经系统放松。Patanjali继续解释说，当我们发现永远无法满足对事物的追求以及对娱乐的渴望时，冥想就开始了。当我们最终意识到这一点时，我们的外在追求就向内转，我们已经进入了冥想的境界。

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字面上的意思“冥想”是指反思，或思考。瑜伽中，冥想被更明确地定义为纯意识状态。它是瑜伽路上的第七个阶段，即肢体，意识的集中法。禅定即最后的解放，这是帕坦加利八肢体系的最后一步。

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当我们在身心稳定时，我们会敏锐地意识到自己的感官，但同时又脱离了感情。没有保持分离和观察的能力，就无法沉思。即使你能够集中精力进行冥想，但冥想不仅仅是集中精力。它最终演变为意识的扩展状态。
当我们集中精力时，我们将注意力转向似乎是我们自己之外的对象。我们熟悉此对象并建立联系。但是，要进入冥想领域，我们需要介入这个对象。我们需要与之沟通。当然，这种交换的结果是深刻地意识到我们(作为主体)与我们集中或冥想的(物体)之间没有区别。这使我们进入了三摩地。

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理解这种关系的一个很好方法是思考关系的发展。首先，我们遇到一个人，即我们进行联系。然后，通过花时间在一起，相互倾听和分享，我们建立了一种关系。在下一阶段，我们以深厚的友谊，伙伴关系或婚姻的形式与这个人合并。“您”和“我”成为“我们” 。这时我们就建立了连接，我们就可以进行沟通。

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常见的冥想方式就像瑜伽有多种风格一样，冥想也有很多方式。接下来我们详细看看。

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语音冥想
语音冥想法(Mantra)是瑜伽体系里使用十分广泛的冥想方法，它是一种引导心灵纯净的简单而有效的冥想方法。瑜伽语音有着十分特殊的力量和作用，可以缓解人们的精神压力、治疗精神疾病，甚至能帮助人们达到最高、最纯净的意识状态。瑜伽语音被称为Mantra(曼特拉)，它是由梵文音节组成的词组或语句。它是精神上的，能让人在不断重复的词组和语句中找到无穷的力量。

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最古老、最常用也是最有效的语音冥想：OM 。这个语音是一个最古老的语音，也是一切语音的根基。印度瑜伽师们解释说：这个语音就像我们闭着嘴巴发“HOME”(家)的音，人们常常念诵这个语音就会有归属感。
凝视冥想
凝视固定物是另一种方法。凝视点drishti，意为“视图”，“意见”或“凝视” 。同样，您可用的凝视物是无限的。烛光冥想是一种较流行的方式。你还可以凝视花瓶中的花朵，雕像或神像。

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眼睛完全睁开或部分睁开，可柔和的分散视线。许多经典的哈他瑜伽姿势都有凝视点，而阿斯汤加瑜伽特别强调凝视点。例如凝视“第三只眼”，即眉毛之间或鼻尖的位置。
呼吸冥想

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将呼吸作为重点是另一种冥想方法。您可以像在呼吸控制练习中那样通过实际计算呼吸次数来做到这一点。但是，最终只是意味着纯粹观察呼吸，而不以任何方式改变呼吸。在这种情况下，呼吸将成为您冥想的唯一对象。您会观察到呼吸的每一个细微差别和产生的每种感觉：它如何在您的腹部和躯干中运动，它在您的鼻子内外运动时的感觉，质量，温度等等。尽管您了解这些细节，但是您不会对其进行任何细化或判断。您仍然与所观察的东西分离。您发现的东西既不好也不坏，您只是让自己时时刻刻呼吸。
身体感觉冥想
冥想的另一种方法是观查身体感觉。与观察呼吸时一样，以相同的细节进行练习。在这种情况下，您将深深地注视或穿透引起您注意的特定感觉，例如手的感觉有多冷。通过体式练习可以提高身体的灵敏度，也会给您提示重点：例如，脊柱的力量或下半身的柔软感。观察特定的情绪或任何特定的不适区域也是可能的。

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无论您选择什么方式冥想，都是整个练习的重点。您可能会发现，观察身体感觉比观察呼吸更具挑战性。
常见的冥想姿势坐姿
这是最推荐使用的冥想姿势。有许多经典的坐姿，简易坐是最基本的。较灵活的习练者更喜欢莲花坐。坐在椅子上也可以。它一样有效。重要的是，您的脊椎要保持直立，并且感到稳定和舒适，这是冥想必需的。为了提高舒适度，可以将垫子或折叠的毯子放在臀部下方，这有助于支撑下背部的自然腰弯。

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放松手臂，将手放在大腿上，使手掌朝上或朝下放松。放松肩膀，轻轻抬起胸部。保持脖子延展，下巴稍微向下倾斜。自然而自由的呼吸。
站姿

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这是另一种冥想练习。它增强了身体，精神。站立，双脚分开与髋同宽。膝盖放松，手臂舒适地放在您体侧。检查整个身体的姿势是否正确。睁开眼睛或轻轻闭上眼睛。
仰卧

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经典的摊尸式也可用于冥想。躺下，双臂向两侧，手掌朝上。脚彼此分开，完全放松。可以睁开眼睛或闭上眼睛，有些人发现睁开眼睛更容易保持清醒。仰卧冥想虽然比其他姿势更能使身体放松，但仍需保持较高的机敏度，以保持清醒和专注。初学者会发现很难在这个姿势下沉思而不入睡。

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冥想的好处冥想会给身体和心里带来极大的好处。
脑电波(EEG)记录了这一精神活动。在清醒活动中，当头脑不断地从一个想法跳到另一个想法，EEG记录了被分类为β波的短而快速的线条。当通过冥想使头脑平静时，EEG会显示出更平滑和更慢的波，并将其归类为α波。随着冥想的加深，大脑活动进一步降低。然后，EEG记录了一个更平滑，更慢的活动模式，我们称之为δ波。对冥想者的研究表明，此时汗液减少，呼吸速率降低，同时血液中的代谢废物减少。降低血压和增强免疫系统是研究发现的另一个好处。

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冥想产生的健康益处自然反映了这一过程的精神和身体影响。至少，冥想会教您如何处理压力。减轻压力反过来又可以改善您的整体身体健康和情绪健康。从更深层次上讲，它可以教会您完全警觉，意识到并保持活力，从而提高您的生活质量。简而言之，这是对自己的认可。您不是在冥想中获取什么东西，而是要看到并放开不需要的东西。

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如何开始自己的冥想练习建议每天进行冥想。也可以在体式练习的末尾，或留出另一段时间。重要的是找到适合自己的时间。
何时何地练习
为了建立一致性，每天都应在同一时间和同一地点进行冥想。选择一个安静，让您不受干扰的地方。
传统上瑜伽习练者可以在体式练习结束时添加5或10分钟的冥想。

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姿势
选择一个适合您的姿势。保持脊柱直立，身体放松。手舒适地放在大腿上，手掌向上或向下。如果您选择站立，保持良好的姿势也很关键，手臂自由地垂在身体两侧。仰卧时，将自己置于对称且舒适的姿势下，头部和膝盖下最好有适当的支撑。

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方法
确定您的练习重点。如果声音吸引您，请创建自己的冥想语音，以无声或可听到的方式重复让您感到平静的词或短语，例如“和平”，“爱”或“快乐” 。
如果选择凝视，凝视摆在您面前的物体：点燃的蜡烛，花朵或您最喜欢的神灵的照片。
观察呼吸的一种方法是对呼吸进行计数：呼吸三到七次，然后呼吸相同的时间。然后转移到仅观察呼吸，注意其自身的自然节律及其在躯干中的运动。

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无论您选择哪种姿势和方法，在冥想期间都应坚持。一旦找到适合自己的方法，就常期地保持这种方法，在练习中，当您意识到自己的注意力分散时，只需回到所选的焦点即可。
如何知道冥想是否有效?

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【冥想是什么意思怎么做_常见的冥想方式和练习方法】开始时，您可能会感到不舒服，坐20分钟可能会导致双腿不适或抽筋，而仰卧姿势可能只会使您入睡。如果是这样，请减少练习时间或更改姿势。如果不起作用，请返回到您的体式练习，然后在练习中融入几分钟的冥想，而不是坚持进行正式练习。几天后，再尝试返回到常规冥想。