小暑健康养生：3忌3宜3窍门，身心健康过夏季( 二 )

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宜晚睡早起
中医学注重“顺四时而适暑寒” ，人的作息时间表还要顺应自然发展趋势规律性。来到夏天昼短夜长，人的作息时间表也应作出相对调节。
夏天切合阳盛肾阴虚的转变，要晚睡早起。熬夜即在晚上十一点前唾觉，早晨六点上下醒来。
夏天午休时间不适合太长，以三十分钟到一小时为宜。

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宜健脾胃
夏天大家的肠胃最非常容易损伤，因此夏天也是个养脾胃的季节。
中医学觉得“脾为后天之本，属土，内部原因于夏时” 。夏天要留意护脾，多吃些健脾除湿的食材，比如薏米仁、菏叶、红小豆等。
3 秘诀《周易》基础理论觉得：夏属火，相匹配五脏的心。因而，小暑后重在养神。炎炎夏日，内火血气方刚，通常出現闹心心浮气躁、面赤口干、心里躁热，失眠症、便干小便带血、口腔上火、皮肤肠痈等，乃至会引起心脑血管病症。
内火的防止方法主要是维持良好心态，寒温适当，多食水果蔬菜，少食辛辣食物的东西，控酒，加强锻炼。下边给大伙儿强烈推荐几种养心汤。

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冰糖莲子汤
作用：净心润肺。
原材料：莲籽100克，老冰糖适当

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做法：将所有的莲籽放进水里清洗后，再泡入凉水大约1小时至微软公司。取一锅,放进控干泡过的莲籽，再放水适当。煮至莲籽烂熟，再加老冰糖，融化后，起锅盛碗中（2-三人份）。
留意：莲子心脾胃虚弱者谨慎使用。
百合银耳玉竹汤
作用：滋阴养血，养颜美容。
原材料：白木耳30克，百合花30克，玉竹30克，猪腱肉250克，小枣3枚。

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做法：将猪腱肉切片，焯水除去肉腥味儿，白木耳用冷水浸湿，切去坚硬蒂部，切小朵。将所有原材料放进锅中，添加适量冷水，文火烧开后，转慢火煲1-2钟头，用盐调料，就可以服用（2-三人份）。
干桂圆莲籽老母鸡汤
作用：养神除烦，安神助眠补血补气。
原材料：干桂圆10颗上下、莲籽1小把、鸡一整只、姜蒜酒适当、盐适量

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做法：鸡切片氽烫后洗掉白沫子，干桂圆用温开水清洗，莲籽用冷水清洗预留；随后全部原材料一起放进石锅里，加上一定量的冷水和姜蒜酒，火灾烧开后转文火熬2钟头之上至原材料酥烂，最终放盐调料就可以。
留意：干桂圆偏性温，每一次不适合服用过多，避免容易上火。
文中综合性梳理自儒风大伙儿、广东中医医院