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如何练翘臀，女人练深蹲的九大好处( 二 )

小知识



6、弓步练习-让PP翘起来

上身挺直， 双手叉腰， 右腿向前跨一大步， 身体重心放低的同时左腿弯曲， 脚跟抬起， 脚尖蹬地， 成弓步状 。 然后跳起， 同时交叉双腿 。 注意上身一直保持挺直， 重心尽量放低， 交叉双腿的速度不用太快 。 10次为一组， 重复组动作之间休息5秒钟 。

强度调整

简单：如果你第一次接触健身带或弹力绳， 可能不太适应它的弹韧力度， 所以第一次做第1-4个动作时， 不要将健身带或弹力绳绷得太紧 。

比较难：如果你觉得完成这组动作很容易， 可以选择弹力大的健身带或弹力绳， 不过刚开始做动作的时候， 运动量不要太大， 避免肌肉拉伤 。
怎样练翘臀？ 翘臀练习方式有很多， 只要找到适合你的， 就有效果， 在视频中展示几个

如何练就翘臀 7个日常小方法打造完美臀部
【如何练翘臀，女人练深蹲的九大好处】1、经常步行或骑自行车
如果你的赘肉不仅长在臀部， 连双腿也遭殃了的话， 那么就要选择一种也能锻炼双腿的运动， 因为活动大肌肉， 比如大腿和臀部肌肉， 你就可以增加热量的总燃烧量 。 锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车（包括室内骑健身自行车）、越野滑雪、爬楼梯 。
2、多泡澡
如果可以的话， 每周最好泡澡三次左右 。 泡澡能够促进血液循环， 并且强化新陈代谢， 能够很好的消耗身体多余的脂肪， 起到减肥修身的作用 。 坚持泡澡一段时间， 不仅臀部赘肉减少了， 身体其它部位也变得更加紧致了 。
3、刷牙
在刷牙或者漱口的时候， 身体站直， 双腿并拢， 肩部挺起打开， 用力缩紧臀部 。 缩紧然后放松， 再不断重复缩紧和放松的动作 。 这样可以起到美化大腿和臀部线条的作用 。
4、游泳
游泳是减臀部赘肉最好的健身活动了 。 因为水的阻力会使双腿运动起来比较费力， 但是又不会像在地面上跑步那样需要承受较大的震荡， 因此是瘦臀瘦腿的好方法 。 想要拥有紧实的蜜桃臀， 就要增加运动量， 每天游泳二十分钟， 坚持下去的话， 就一定会成功 。
5、转呼啦圈
我们常常听说转呼啦圈能瘦腰， 但却很少人知道转呼啦圈对减臀部赘肉也有一定的帮助 。 每天坚持转呼啦圈， 能够很好的消耗臀部的脂肪， 让你的臀部更加紧实， 但一定要每天都坚持锻炼， 因为坚持才会看到希望 。
6、仰卧
平躺在地， 双腿膝盖稍微屈起， 双手自然放在身体两侧 。 利用腰部的力量将上半身提起， 在你所能达到的最高位置停留5秒， 然后回到原位， 重复动作15到20次 。 坚持， 就可以瘦臀哦 。
7、均衡饮食
很多人之所以会臀部赘肉过多， 都是因为饮食不均衡， 摄入过多高蛋白、高热量的食物， 导致脂肪囤积 。 所以如果你想减掉臀部上的赘肉， 就要调整一下这种饮食结构， 少吃煎炸、油腻的食物以及甜品， 多吃蔬菜水果 。 新鲜的蔬果具有促进消化的作用， 能够消耗体内多余的油脂， 达到减肥的目的 。
扩展资料
几个简单运动轻松练就翘臀
一、超级简单的提臀运动
1、捡东西的时候不要弯腰， 可以改成蹲马步的方式去捡， 虽然这个动作会有些搞笑， 但是这个动作确实能够改善臀部及大腿的线条， 还可以在家里练习这种动作 。

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