睡眠不好如何食补 建议你 ， 最好去看看中医 ， 不要随便吃东西补 ， 有可能会自己的身体造成伤害 ， 每个人的体质都是不一样的 ， 看看中医 ， 了解一下自己适合补什么 ， 再买什么补 ， 切忌：不要过于频繁的补 。
睡眠不好 怎么食补?? 失眠患者饮食应营养均衡 ， 荤素搭配 ， 可多食新鲜蔬菜、水果 ， 可以用龙眼、百合、莲子熬粥或者煲汤 ， 睡前泡热水澡、泡脚、喝热牛奶 ， 避免睡前吸烟、饮酒、喝浓茶、咖啡 ， 晚餐不宜过饱 ， 不宜过多饮水 。 失眠的患者最重要的是查找引起失眠的原因 ， 年轻人的失眠多由于精神压力过大、紧张、焦虑、生活作息不规律引起 ， 这些通过改变生活方式 ， 自身调节 ， 能取得不错的效果 。 老年人的失眠 ， 要考虑心脑血管疾病 ， 比如冠心病、心脑血管方面的疾病一般夜间容易发作 。 老年男性前列腺增生、夜尿多、也容易导致睡眠不好 ， 出现这些情况 ， 最好能去医院检查 ， 排除是否存在这方面的疾病 。
精神不好 睡眠不好 怎么食补 多吃什么 生姜和洋葱有安神助眠的作用 。
取生姜20克 ， 洗净切碎 ， 用纱布包裹 ， 置於枕边每晚睡前闻其气味 ， 10分钟左右便可入睡 。
或取1/4洋葱头 ， 洗净捣烂 ， 置於小瓶内盖严 ， 置於枕边睡前闻其气味 ， 10分钟左右即可入睡 。
以下转自新华网【失眠试试四款粥】文章 ， 河南省中医院脑病科主任医师王松龄教授说：
① 远志枣仁粥：远志15g、炒酸枣仁10g、粳米75g ， 粳米淘洗干净 ， 放入适量清水锅中 ， 加入洗净的远志、酸枣仁 ， 用大火烧开用小火煮成粥食用 。
此粥有宁心安神、健脑益智之功效 ， 可预防老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症 。
② 鹌鹑枸杞粥：鹌鹑蛋10个、枸杞15g、核桃仁15g ， 将鹌鹑蛋蒸熟去壳 ， 枸杞浸泡数分钟 ， 核桃仁炒熟碾碎 ， 加适量大米慢火煮成粥 。 此粥有滋阴补血、养心安神之功效 。 适用心脾两虚失眠症 。
③ 双仁粥：酸枣仁10g、柏子仁10g、红枣10枚 ， 大米适量 ， 加水煮成粥 ， 空腹饮用 。 有补脾养心、健胃益气之功效 。 此粥适用心脾两虚失眠症 。
④ 五味子蜜饮：五味子30g、蜂蜜20g ， 将五味子洗净加适量水用大火煮沸 ， 改用小火煎煮20分钟 ， 去渣取汁 ， 待汁转温后加入蜂蜜 ， 搅匀 ， 分次服用 。 有宁心安神、养阴润肠之功效 。 此粥适用于肝肾阴虚型失眠症 ， 对伴有心悸者尤为适宜 。
睡眠不好 ， 吃什么？食补可以调整吗？ 1）猪腰炖杜仲 。 杜仲25克、猪腰子1个（去筋膜） ， 水适量 。 隔水炖1个小时 。 每日或隔日服用1次 。 具有滋补肝肾、强筋壮骨之功效 。 适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用 。
（2）莲子百合煲瘦肉 。 莲子（去芯）20克 ， 百合20克 ， 猪瘦肉100克 。 加水适量同煲 ， 待肉熟烂后用盐调味食之 。 每日1次 。 该品具有清心润肺、益气安神之功效 。 适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用 。
（3）生地炖鸭蛋 。 生地20克、鸭蛋1～2个 ， 加水适量隔水炖之 。 蛋熟后去壳 ， 再放入汁中炖20分钟 。 加冰糖适量调味 ， 食蛋饮汁 。 每日1次或每周2～3次 。 本品具有滋阴清热、生津止渴的功效 。 适宜于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛、手足心热者食用 。
（4）粉葛生鱼汤 。 粉葛（用葛根制成的粉皮）250克 ， 洗净切块 ， 生鱼（乌鱼）1条、加水适量共煲 。 鱼熟后放入生姜丝、油、盐调味 ， 食鱼饮汤 。 每日或隔日1次 。 具有舒筋活络、益气和血、解除肌痛等功效 。 适用于熬夜后肌肉酸痛、颈部胀痛者服食 。
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