1、轻轻摇晃肩膀 。 用大拇指以外的四个指头按住肩膀 ， 像是在杆面团般 ， 以1秒3次往返的节奏摇晃 ， 最少持续30秒 。
2、保持温热可以快速消除僵硬 。 温热肩膀可以利用热毛巾敷在肩膀上 ， 或是用吹风机的温风吹都可以 。 每次约30分钟 ， 记得必须自行斟酌温度 ， 别让自己烫伤 。
3、有僵硬的感觉立刻深呼吸 。 深呼吸可以活络自律神经 ， 让副交感神经兴奋 ， 使身体处在放松的状态 。 只要身体一放松 ， 肌肉就会跟着松弛下来 ， 背部肌肉也会自然伸展 。
4、伸展操非常有效 。 像扩胸一样把双肩往后拉：手肘尽可能向后延伸 ， 两边肩膀像是要在背部会合一样用力伸展 。 手臂交叉远离肩甲骨：两手在胸前交叉 ， 像是要离开肩甲骨一样 ， 尽可能伸向远方 。
5、改善“姿态” 。 电脑显示器应该在视线正前方 ， 尽量不要偏左或者偏右 。 而显示器放置的高度应该保持在与视线相平 ， 或者稍高一些 。
6、选择一张好椅子 。 椅背最好带有一定的弧度 ， 在保持坐正的姿势时 ， 腰背部能够自然贴合椅背 。 建议老式的木椅虽然欠缺卖相 ， 却是最不容易让你腰背出问题的款式 。
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睡觉起来肩膀酸痛 ， 该怎么缓解呢？ 肩膀酸痛最好是先查明病因 ， 如果是临时的进行止痛治疗 ， 可以口服一些消炎止痛的药物 ， 比如芬必得 ， 也可以外用扶他林软膏治疗 ， 只需挤出3-5厘米的扶他林乳胶涂抹在痛点处 ， 然后轻轻按摩 ， 让药物充分渗透皮肤 ， 就可以直达患处 ， 快速止痛 。 如果手边没有药也可以先用热毛巾或者是热水袋进行外敷 ， 以上回答希望能对你的肩膀酸痛有帮助 。
右肩膀酸痛是怎么缓解 ？很多人会出现这种情况 ， 但是对原因却是不是太了解 ， 其实发生此种情况很可能是某些疾病造成的 。 那么呢？肩膀酸痛可以说是大部分人现代人都经常遇见的问题 ， 专家指出应该多了解肩膀酸痛是怎么回事 ， 这样才能帮助你更好的去预防以及治疗 。 1、五十肩 人到中年就容易出现全身酸痛的情况 ， 特别是到了五十之后更容易出现肩膀酸痛等情况 ， 这就是我们说的五十肩 。 一旦患有五十肩 ， 就经常会出现肩周酸痛等情况 ， 并且还伴有一定的关节功能 。 2、肩关节痛 如果是急性的肩关节痛的话 ， 一般都疼痛的范围仅仅是在肩部 ， 而如果是慢性的话 ， 除了疼痛之外同时还会出现肩关节功能障碍 。 肩关节痛不但会导致活动受限 ， 而且还会出现上肢上举抬肩、内旋后弯等动作障碍 ， 在日常生活中还会严重的影响到梳头、解衣扣等日常生活动作 。 肩部压痛点明显 ， 数月后可见肩部肌肉萎缩 ， 也可能出现钙化点 。 因此对于肩膀酸痛是怎么回事这个问题 ， 这方面也不能忽视 。 3、肩关节痛的特点 出现肩膀酸痛后 ， 其疼痛的特点有静止痛以及模糊痛等两种 ， 静止痛即昼轻夜重 ， 甚则半夜痛醒 ， 晨起略作活动后略作活动后减轻；而模糊痛则无明确痛点 ， 肩部广泛压痛 ， 慢性期在肩关节作上举、外展及后伸等特定运动时剧痛 。 功能障碍以外展、后伸障碍多见 。 4、肩关节痛起因 肩膀酸痛是怎么回事？一般认为是指肩关节内滑膜、纤维层及导致周围韧带因反复持久的无菌性炎症而造成肩关节周围组织粘连 ， 从而诱发的肩关节疼痛 ， 并且导致活动障碍 。 外伤劳损、感受风寒湿邪、以及气血亏虚、内分泌紊乱有关 。 因关节囊及肌腱的粘连、废用性肌力降低、喙肱韧带挛缩等因素而导致肩关节功能受限 。 5、肩关节痛好发人群 通常情况下这种情况都常见于45-50岁 ， 其中以教师、家庭妇女、电脑录入员、会计等人员多见 ， 但现在则更常见于年轻的白领工作人员 ， 因为电脑使用过程不注意姿势的变换 ， 造成的肌肉紧张疲劳 ， 日积月累形成了肩部的酸痛 ， 出现了肩周炎的症状 。 ？ 对于肩膀酸痛或腰痛 ， 自古以来最有效的治疗就是按摩或推拿法 。 揉一揉或敲一敲 ， 都可促进血液循环 ， 消除疼痛了 。 实际上 ， 我们经常使用的一些消除疼痛的贴药 ， 其生效的原理和这个道理是极相似的 。 刚贴上去时 ， 会顿感一阵清凉 ， 过了一会儿 ， 患部就会觉得有些刺刺的、热热的感觉了 。 这就是受了药效的泠感刺激 ， 而产生促进血循环的效果 ， 且因为暂时性的冷感会麻痹患部的神经 ， 故可消除疼痛 。 从前使用的膏药常会有一种独特的药味 ， 或者贴上去的触感觉不佳 ， 让人敬而远之 。 但是现在研究出的一些新的制品 ， 不仅无臭 ， 甚至有淡淡的香味 ， 而且贴上去很舒服 。 -另外还有运动专用的喷雾式用药或药膏 ， 很受年轻人的欢迎 。 温感好 ， 凉感好 除了凉感型之外 ， 也有许多温感型的贴药 ， 贴上去 ， 皮肤的温度会上升三度左右 ， 以促进血液循环 。 到底温度上升好 ， 还是下降好?完全依情况而定 。 而且很多时候是很难判断的 ， 至于应该注意的重点如下： 推伤、跌打损伤所造成的严重肿痛 ， 而且发热时 ， 最好先以凉戚型的贴药来消炎 。 至于温感型的贴药 ， 要在红肿消退之后再使用 。 对于肩膀酸痛、腰痛等慢性症状 ， 可以使用温感型贴药 ， 效果更好 。 至于凉感型的贴药种类很多 ， 有使用范围广且药效温和的贴药 。 可用于肩膀酸痛或挫伤 。 另外使用于疼痛或发炎较厉害的消炎镇痛型 ， 最好依症状之不同来区别使用 。 注意事项 使用贴药时 ， 皮肤会呈密封状态 ， 很容易产生红肿 。 所以同一部位千万不可以长时间的贴药 。 若感到发痒或疼痛时 ， 要换另一部分且换上新的贴药 。 一遇高温就容易红肿 ， 所以若是贴着温感型的药入浴或使用电暖器 ， 都可能会引起强烈的疼痛 。 所以无论是凉感型、温感型 ， 在入浴前一个小时要先拿掉 ， 而且庄洗完脸三十分钟后 ， 等皮肤温度下降了再使用贴药 。 ？那现在应该清楚了吧 ， 那在平时不仅在坐姿上面要调整 ， 而且还要注意保暖 。 相关阅读：敷梅干治肩膀酸痛 缓解肩膀酸痛的妙方
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