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屈伸：拉伸运动并不仅是变长全身肌肉还会继续让骨节扩张健身运动范畴 。 这针对维持软骨组织健壮和身心健康 ， 缓解焦虑不安水平并维持全身肌肉与人体骨骼的正排序是很重要的 。 是腿形维持的重要之一；根据对大腿根部和小腿肚的屈伸既减轻慢跑后的肌肉紧张另外又能合理的维持腿形的极致；完步勾勾脚；先一只脚做勾脚姿势 ， 钩住后操纵4秒在回原点 ， 做20次 ， 随后换脚；右手从后扳住右腿脚裸觉得左腿外侧全身肌肉有抻拉觉得 ， 15-三十秒换另一侧；健身运动要不断 ， 要变为日常生活的一部分 ， 不必三天打鱼三天打鱼 ， 粗腿并不是跑出去的 ， 是由于你没跑 。
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