胸肌的作用是将肱骨内收和旋内 。 如果练胸的时候不是肘部上抬、下沉、弯曲 ， 而是肩膀的上升、下沉 ， 那么必定会造成胸大肌的训练没有完全达成 ， 并且由肩膀带动胸肌运动 ， 从而失去了训练的意义 。
纠正这个问题最好的办法就是在训练的时候 ， 将肩膀下沉到极限 ， 贴到凳子上 ， 并且训练整个过程中都保持肩膀是这个状态 。 然后将注意力放在肘部上 ， 卧推的要点是肘部的位移 ， 肩膀不动之后肘部上顶、下沉就是由胸肌在大部分做功 ， 这样才能达到卧推这个动作对于胸肌训练的正常效率 。
想要练出肌肉也不一定要去健身房我们不难发现很多方法都是可以自己慢慢练出肌肉的 ， 之所以去健身房锻炼可能是因为健身房的氛围更好并且可能健身房的私教会给一些专业的健身方面的指导 ， 不同的动作可以练出不同部位的肌肉所以最好有针对性的练习 。
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