【如何解决便秘，长期便秘一招解决】平时要多运动多锻炼多喝水 ， 长期便秘容易引起内分泌紊乱 ， 对身体不好 。
怎么解决便秘?? 合理的饮食
膳食纤维的补充是功能型便秘的首选治疗方法 ， 能改变粪便性状、促进肠道蠕动从而容易排出 。 高纤维的水果主要包括树莓、梨、带皮的苹果、香蕉、橘子和草莓等；富含纤维的蔬菜有豌豆、西蓝花、萝卜、土豆、甜玉米等 。
同时 ， 还建议食用粗粮 ， 如麦麸、藜麦、燕麦、糙米、全麦面包等 。 推荐每日摄入25~35g膳食纤维 ， 且应在几周内缓慢增加 ， 因为如果突然摄入较多 ， 可能导致腹胀和嗳气 。
多饮水
每日饮水量至少1.5~2L ， 能增加粪便中的含水量 ， 使粪便松软 ， 排出更容易 。
适量运动
运动可以帮助增加肠道肌肉的活动 ， 对于卧床、运动量少的老年患者益处更大 。
建立良好的排便习惯
每日定时排便 ， 如清晨或餐后2小时 ， 不要抑制便意 ， 且排便时保持注意力集中 ， 减少外界因素干扰 。
保持心情愉悦
避免生活及工作上的压力 。
怎么解决便秘？ 便秘的原因
只有当我们理解了“敌人” ， 我们才能解决“敌人” 。 同样 ， 只有了解怀孕期间便秘的原因 ， 我们才能找到解决方法 。 怀孕期间 ， 激素水平的快速变化会影响肠动力 ， 再加上子宫的不断增大 ， 压迫肠道 。 增加结肠对水的再吸收会导致大便干燥和双重压力 ， 导致肠动力下降 。 如果不及时补充膳食纤维 ， 便秘会加重 。 一些药物 ， 如维生素中铁 ， 也是影响便秘的因素 。 怀孕前便秘的孕妇在怀孕期间可能会变得更加严重 。
便秘的危害
那么便秘对孕妇有什么影响呢？我们都知道我们不能排便 ， 也不能从身体中排出有毒垃圾 。 母亲的脸会开始长粉刺 ， 随着时间的推移 ， 会有更严重的疾病——痔疮 。 怀孕期间痔疮容易出血 ， 甚至排便时出血 。 长期强迫排便会增加子宫收缩的频率 ， 这可能导致早产甚至流产 。 如果便秘得不到解决 ， 大量粪便会积聚在肠道中 ， 这将影响分娩时胎儿的出生 ， 导致难产 。
便秘的解决方法
首先要做的是防止便秘 ， 除了每天补充水分 ， 你可以起床 ， 喝一杯盐水 ， 轻轻按摩胃5分钟 ， 增加肠蠕动 。 有规律的排便时间 ， 最好在早上 。 饮食应该有规律 ， 多添加粗粮和粗粮 ， 蔬菜也应该选择富含纤维素的 ， 如芹菜 ， 避免吃辛辣食物 ， 容易上火 。
有便秘症状的母亲可以先尝试一些饮食疗法 。 例如 ， 喝西梅汁来帮助腹泻 ， 或者将黑芝麻和温水一起烤成粉末和蜂蜜来冲洗 ， 坚持大约一周 。 如果饮食疗法无效 ， 试试益生菌或乳果糖加小麦纤维素 。 如果已经尝试了所有这些措施 ， 仍然不会有缓解措施 。 为了了解紧急需要 ， 我们只能用凯塞鲁来帮助缓解排便 。 然而 ， 我们不应该长期依赖开塞露来解决便秘 ， 或者我们应该通过各种努力来饮食和锻炼来解决这个问题 。
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