丝瓜：丝瓜是夏天补水保湿的最好食材 ， 水分含量达到96.7% 。 丝瓜能够直接生吃、做水果沙拉、还可以家常菜 。
油麦菜：油麦菜尽管沒有西兰花等别的蔬菜化学纤维高 ， 但说到补水保湿 ， 油麦菜却更胜一筹 。 将油麦菜做为三明治或别的主餐的火锅配菜吃 ， 美味可口又身心健康 。
辣椒：实际上 ， 全部的鲜朝天椒都带有丰富多彩水份 ， 尤其是辣椒 。 并且 ， 辣椒还带有丰富多彩的抗氧化性成份 。
花菜：花菜不但带有很多的水份 ， 也有降胆固醇和预防癌症的作用 。
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温馨提醒：当人体出汗多或是体温过高时 ， 补水保湿不必一次过猛 ， 最好小量、数次 ， 那样能够缓减人体大量出汗 ， 降低人体水分的年降雨量 。
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