5、床上转体操
双手交叉放在胸前，平躺在床上，背部紧贴床上，双腿要微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿几秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复做这套动作坚持1-2分钟，你会感觉到腹部微微开始发热发汗 。 坚持做下去，很多就能收到你要的瘦腰效果哦！
肚子上的赘肉太多如何减？ 1、调整好饮食
控制碳水化合物的摄入 。 要合理的搭配蔬菜和菌类，粗粮细粮，谷类和薯类之间的关系同时也要补充足够的维生素、蛋白质矿物质以及维生素等 。 一日三餐要定时定量，必须要保证早餐的营养和多元化，每顿饭只吃七分饱即可，晚餐以清淡容易消化为主，睡觉前三个小时不能吃任何食物 。
2、及时减轻压力
当压力过大时不容易减掉腹部的脂肪，因为压力大的人群容易吃高热量及高脂肪的食物，同时压力也会刺激皮脂醇的激素分泌，增加了对脂肪含量的摄入，从而扩大了脂肪细胞 。 要学会缓解自己的压力，多拥抱能够让大脑暂时停止思考，帮助摆脱思维上的恶性模式 。
3、不能松懈行为上的管理
一般长时间久坐或者久站的人群比较懈怠，这类人群体重超标 。 尤其是对于长时间面对电脑的上班族来说腹肌会处于放松状态，肚子堆满了太多赘肉 。 此类人群一定要端正好坐姿，抬头挺胸以及挺直腰板，防止腹肌处于松弛状态 。 每天坚持腹式呼吸，这样能够带动腹部肌肉的运动 。
扩展资料：
减肥注意事项
1、不要减肥的速度过于快，因为如果减肥速度过快会造成体内大量脂肪的分解而产生过多的酮体，淤积在体内容易导致酮症酸中毒 。 如果减肥速度过快，使疲劳感、饥饿感更加明显，不利于各项减肥措施的坚持，也容易危害到健康 。
2、不要过分的控制食物摄入，如果过于节食会导致最基本能量的供给欠缺，进而可能会导致明显的饥饿感和低血糖，不利于身体健康 。
如何锻炼才能减去自己肚子上的赘肉？ 【健康知识|肚子赘肉怎么减，肚子赘肉怎么去掉知乎】今天给大家分享一个动作，那就是敲打我们的带脉，每天坚持敲打一下，能够打通带脉淤堵，促进气血循环，加速体内垃圾和毒素的排出，起到瘦肚子的功效 。
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