腰部保护：
1、早晨起床首先活动腰部 。 每日早晨起床后，要首先活动腰部 。 平时多做收缩腹肌、伸展腰肌运动，以及散步、倒步行走和骑自行车等，都能防止和减轻腰疼 。
【历史地理知识|腰在哪里图片，腰部在什么位置示意图】2、学会放松，减少紧张 。 紧张可使血液中激素增多促使腰间盘肿大而导致腰疼，所以合理安排工作和休息，保持愉快心境对防止腰疼有很大帮助 。
3、保持正确姿势 。 无论做什么都不能违背生理机能 。 久坐的人坐时要使背部紧靠椅背，以使腰部肌肉得到放松和休息，时而向后伸腰也是预防腰疼的好方法 。
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