5、把担忧写下来
过度焦虑的话， 会让大脑思维混乱， 摸不着头脑， 反而会越来越焦虑 。 不妨把自己所担心的事情依次写在纸上， 然后再想各种解决办法 。
6、保持和社会联系
现在是信息化时代， 可以通过电话或视频和亲友以及同事之间沟通交流， 了解他们心中所想的， 互相互助 。 对弱势群体如儿童以及老年人， 要给予更多的鼓励和照顾 。
焦虑症发作时怎么缓解？ 1、适当的放松训练：在专业医生或心理咨询师的指导下做可以帮助放松的呼吸或身体训练 。
2、调整生活、工作或学习节奏：合适的节奏有助于减轻焦虑 。
3、提高应对问题的能力：焦虑来源通常是无法面对或解决困难， 提高应对问题的能力是最终可以缓解焦虑的方法 。
4、药物或心理治疗：焦虑情绪严重影响生活， 应到专业的心理精神科就诊， 进行药物或心理治疗 。
扩展资料：
注意事项：
要增强个人安全， 因为许多的焦虑病的人， 都会缺乏安全感， 存在焦虑情绪的朋友， 都是因为安全感不够， 总是担心着有什么事情发生， 从而导致焦虑 。 多增强安全感， 可以让自己的焦虑情绪消失 。 所以要增强安全感 。 不要让用户出现焦虑的情况 。
焦虑情绪是一种恶性循环， 越焦虑就会越让我们注意引发焦虑情绪的事件， 从而导致我们胡思乱想， 坐立不安， 百思不得其解， 痛苦异常 。 这个时候就需要去转移注意力， 如找一本有趣的能吸引人的书读， 或从事紧张的体力劳动， 忘却痛苦的事情 。
参考资料来源：
【健康知识|焦虑怎么缓解，焦虑症怎么自我调整】参考资料来源：
焦虑怎么缓解？ 1、肯定自己 。 如果很长一段时间都有焦虑的情绪， 那么大家可以反复的告诉自己自己一定可以， 一定可以战胜困难， 树立自信心， 就可以慢慢的消除呼吸加快以及其他的本能反应 。
2、增加自信 。 自信其实也可以有效的帮助人们预防焦虑症， 生活中很多人对自己没有自信心， 对自己完成和应付事物的能力总是持怀疑的态度， 甚至有可能会夸大自己失败的可能性， 从而就会有忧虑和恐惧的心态， 其实自己每增加一份自信， 焦虑的程度就会， 降低一些 。
3、深呼吸 。 在感到紧张的时候， 可以多做深呼吸， 这样有利于缓解压力， 消除紧张和焦虑的情绪， 如果感觉到过分的焦虑， 那么脉搏就会变快， 人们的呼吸也会加快 。 深呼吸可以迫使人们减缓呼吸的频率， 让身体相信焦虑已经过去 。
4、听音乐 。 当人们感觉到紧张， 焦虑， 恐惧的时候， 可以听自己喜欢的音乐， 不管是什么音乐， 只要让自己听了之后感觉轻松愉快就可以了， 自己可以安静下来， 躺在床上， 把音响音量调节好， 闭上眼睛， 心里不要再去想烦心的事情， 集中精力就可以了 。
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