跑步减肥的八大隐患 跑步减肥的妙招 哪种人不适合跑步 正确认知跑步( 二 )


不立即吃
在运动时 , 全身的血液进行重新分配 , 使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少 , 若在运动后不经休息立即吃饭 , 就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调 , 易得病 。
不吸烟
【跑步减肥的八大隐患 跑步减肥的妙招 哪种人不适合跑步 正确认知跑步】运动时人的呼吸加速 , 机体要保证足够的氧气摄入量 。 如果运动后立即吸烟 , 将会使肺内含氧量减少 , 出现胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象 。
不宜骤降体温
如果室外温度较高 , 运动后会感到燥热难耐 , 倘若此时立即走进空调房间或风口纳凉小憩 , 会打破正常的生理调节机能 , 使生理功能失调 , 易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病 。

不宜马上洗热水淋浴
健身运动后 , 体内大量血液分布在四肢及体表 , 若此时马上洗热水澡 , 就会增加体表的血流量 , 引起心脏、大脑供血不足 , 有发生心、脑血管意外的危险性 。
不蹲坐休息
健身运动后若立即蹲坐下来休息 , 会阻碍下肢血液回流 , 影响血液循环 , 加深机体疲劳 。 该情况多见于那些运动量比较大的活动 , 如长跑 。 正确的做法是在每次运动结束后 , 多做一些放松、整理活动 , 如慢行 , 舒腿等 。
不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)
运动后大汗淋漓时 , 体表毛细血管扩张 , 体内热量大量散发 。 此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩 , 易使身体的抵抗力降低 , 而引起疾病 。
跑步减肥小妙招
㈠注意热身
热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段 , 它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题 。 尤其是在跑步前 , 对腿部的拉伸尤为重要 。 只有在预热充分 , 并且拉伸到位的情况下 , 小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战” 。
㈡脚跟落地
这是跑步减肥最主要的技巧 , 可以避免小腿变粗 。 很多mm跑步会用前脚掌落地 , 跑起来轻松不费劲 , 但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了 。 正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地 , 接着全脚掌触地慢跑 。
㈢有氧运动燃脂
一般有氧运动燃烧脂肪的时间是在持续运动三十分钟之后 , 因而跑步运动应坚持半小时以上 。 需要注意的是 , 不要误以为运动越剧烈 , 减肥的效果越好 , 仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的 。

推荐阅读