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跑步机跑步的好处 跑步的错误方式 一天跑步的最佳时间 跑步带来的好处( 二 )

小知识健康知识


跑步机跑步的好处
1、锻炼你的骨骼和肌肉
长期坐在办公室面对屏幕的人 ， 缺乏运动和应有的少量锻炼 。 肌肉和骨骼很少能经常运动 ， 这样下去就会变的越来越脆弱 ， 经常运动可以保持肌肉和谷歌的健康 ， 更进一步说 ， 就是经常锻炼的人 ， 肌肉和骨骼也会老化 。
所以我们要保持身体经常锻炼 ， 来阻止骨骼和肌肉老化和越来越脆弱 。 跑步是世界上最好的锻炼身体的运动 。 一台跑步机可以让你在没有锻炼空间的地方大跑特跑 ， 知道跑步机的效用了吗 。
2、跑步机减肥
这个大家都应该知道 ， 跑步减肥的效果是很好的 ， 跑步机减肥效果不错 ， 而且可以控制跑速 。 跑步确实减肥的最好运动方式 ， 跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里 。
3、跑步减少抵抗疾病
跑步机跑步可以抵抗中风和乳腺癌等 。
4、维持并提高总体的身体水平

跑步是是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动 。 它可以提高胆固醇,降低血液凝块的危险 ， 锻炼你的%50的经常处于闲置状态的肺 。 跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力 。
5、让你更加自信
【跑步机跑步的好处 跑步的错误方式 一天跑步的最佳时间 跑步带来的好处】慢跑像其他一些单人运动一样 ， 它可以增强你的自信心 。 跑步让你完成一次又一次的尝试 ， 让你变得更强大 ， 更加肯定自己 。 他让你真实的越过某个山峰 ， 穿过某个障碍.在意识到你的身体已经更加强壮 ， 更加有用 ， 你会得到被赋予力量和自由的感觉 。 自信更是那些通过跑步成功的减肥并得到自己心中理想身材的跑步者的宝贵财富
6、放松自己 ， 减轻压力
慢跑可以转移聂注意力 ， 沐浴在路旁的风景中 ， 你的烦恼一定会消失殆尽 。
长跑适合那些正处在一堆头疼 ， 恼人的烦心事的人 。 还有比在两个小时的长跑中 ， 清理的的头脑 ， 舒缓自己的神经更好的主意了吗 。 如果你此时觉得异常压抑 ， 何不快跑一下呢 ， 之后你会一个好的心情 。
7、著名的“跑步者高峰体验”
包括释放压力 ， 慢跑被证明提高你的心态 。 跑步 ， 特别在户外和旅行中,会使身体释放一种物质让你产生一种幸福愉悦感(跑步者高峰体验)或者就是快乐的感觉 。 跑步已经被采用了多年来治疗临床抑郁症 ， 上瘾等 。 更少的压力 ， 更少的压抑,更少的疲劳 ， 更少的混乱 ， 经过一段时间的经常跑步 ， 病人很快就有了变化 。 跑步让他们有了注意的对象 ， 让他们看到了除了他们消极的状态和沉溺的事务 ， 还有一些美好的东西的存在 。
8、锻炼你的头脑
像对你的身体有所帮助一样 ， 跑步同样对你的头脑很有帮助 。 通过在跑步中克服一系列的障碍 ， 你学会了专注和决心.在经历那些你几乎要放弃的长跑或其他项目后你会发现：你在跑步过程中产生的意志和体魄的增强让你在其他方面有着同样的专注和决心 。

9、增强合作精神
又是一个非常值得去做的好处 。 这点好处或许让很多人感到惊奇 ， 因为人们认为跑步不可能得到这种益处 ， 仅仅由于跑步是单人运动 。 但是跑步确实有时涉及到互相合作 。 旅行跑步 ， 特别是在那些路况不好的地方 ， 需要极大的合作意识 。 这些路面经常会有一些障碍如石头 ， 灌木让跑步进行的很困难 。
跑步机跑步的错误方式
错误1：一上跑步机就猛跑
很多人一上跑步机就开始猛跑 ， 其实这样的做法是很不科学的 。 在上跑步机之前我们应该先做些热身运动 ， 例如拉伸肌肉 。 下拉压腿、屈伸关节等 。 做热身运动可以使肌肉变得更加柔软 ， 在跑步时就不易拉伤肌肉 。

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