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早晨跑步的正确方法 对的时间做对的事 跑步机快走减肥方法 跑步机的减肥原则( 二 )

健康知识早晨


早晨跑步的正确方法
1、热身运动很重要
上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动 ， 以防拉伤肌肉 。
所以 ， 在我们进行跑步减肥前 ， 要先拉伸腿部的肌肉 ， 让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动 。
2、脚跟落地是关键
跑步时前脚掌先落地是不正确的 ， 虽然这样跑起步来比较轻松不吃力 ， 但这会造成腿部粗壮的 。
建议
所以 ， 为了美丽纤细的美腿 ， 跑步时要切记用脚跟落地 ， 接着前脚掌触地慢跑 。
3、慢跑减肥最见效
跑步属于有氧运动 ， 它通过运动达到消耗机体多余的脂肪 ， 达到减肥瘦身的目的 。
建议
所以这种运动是需要在有氧状态下进行的 ， 慢跑就符合这种状态 。

不要以为跑得越快 ， 减肥的效果就越好 。
其实这种做法是错误的 ， 快跑虽然消耗的热量比较多 ， 但是这会对小腿造成负担 ， 加快肌肉的增长 ， 导致小腿变粗 。
4、跑后伸展运动不可少
很多MM一跑完步就赶去买东西喝 ， 往往都忽略了跑后伸展这一环节 。
建议
跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张 ， 避免造成筋肉绷紧 ， 还能有效保持腿型的完美 。
所以啊 ， 跑后伸展运动不可少哦 。
5、跑步时头与肩的最佳姿势
头与肩都要保持稳定 。 头要目视前方 ， 下颚微收但不要低头 。
建议
跑步时 ， 肩先放松下垂 ， 然后尽可能上耸 ， 停留一下 ， 恢复原来的姿势再重复 。
6、跑步时臂和手的最佳姿势
手要微微握住 ， 大小臂屈成约90度 ， 前后自然摆动 。 要注意向前的手臂不要露肘 ， 向后的手臂不要露出手来 。
7、跑步时双脚的最佳姿势
建议
双脚要放松 ， 不要紧缩脚趾 ， 脚抬高到离地10厘米就可放下重复 。
脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地 ， 以免造成小腿肌肉发达 。

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