e.池边抓扶手或扶同伴做蛙泳腿动作
f.双臂前伸扶板做腿部练习
g.第二点
2.、掌握腿部动作之后再进行臂部动作学习 。 正确的臂部动作是蛙泳必不可少的组成部分
a..陆上站立， 体前屈， 双脚分开与肩同宽， 抬头， 双臂前伸 。 两臂对称外分， 稍向下划水， 手掌外转， 手腕微屈， 这便于手掌更早对水 。 双臂一开始划水， 头顺势抬出水面 。 深吸气 。 抬头动作不要过猛， 划臂动作不要超过肩线 。 屈肘， 双手做一圆形经胸下前伸， 呈预备姿势， 伸手同时用口、鼻做深呼气 。
b..站立在齐腰深的水中， 俯卧， 臂前伸 。 吸气后屏气 。 稍屈腕， 手掌向外、向下用力划水， 应对水有支撑感 。 屈肘继续划水， 双方划至胸前逐渐接近， 手掌转向躯干， 然后双臂前伸， 呈划水开始姿势 。 注意划水过程中双臂不应露出水面 。
c..头在水面上学习臂部动作 。 蹬边滑行， 屏气抬头前视 。 连续做几次划臂动作， 注意不要屈腿 。
d..蹬边滑行， 进一步改进臂部动作 。
3.第三点
a.水中臂腿配合动作 。 蹬边滑行， 脸入水， 屏气， 臂划水， 开始划水时收腿， 然后双臂前伸、并拢、脚蹬水 。 臂、腿伸直后在水面滑行3~4秒后再重复上述动作 。 做2~3次后， 休息片刻， 继续练习 。
b.重复上一练习， 但头要抬出水面 。
c.重复上一练习， 要交替做抬、低头动作 。 划水时头抬出水面， 收手、蹬腿时头入水 。
d.臂的动作与呼吸配合 。 双臂前伸滑行， 头略抬出水面 。 臂前伸时脸入水， 口、鼻均匀、用力吐气， 之后慢抬头， 开始划臂利用划臂产生的作用力抬头， 大张嘴， 快吸气 。 注意吸气不要太晚， 在划臂阶段完成吸气 。
蛙泳有哪些动作技巧?
e.蛙泳完整动作配合游 。 滑行， 双腿伸直， 双臂前伸， 呼气入水之后开始向后下方划水， 抬头快吸气， 双臂接近肩线时开始收腿 。 臂前伸， 蹬水时屏气， 双臂结束前伸， 腿并拢时呼气入水 。 连续练习， 尽量远游 。
4.提速技巧
a.划臂时把上身拉高， 使阻力面最大的肩部出水 。 此时要塌腰(挺腹)， 即利用腰部力量把上身拉起， 以防止腿立起来加大阻力面(如图中3、4、5) 。
b.如果身体拉得够高的话， 手从水面上快速前伸， 能有效地减小因伸臂造成的阻力， 并且体位较高时， 势能最大， 即我们俗称的“前冲力”也就大 。
c.头部上升到最高点时， 要主动低头、耸肩、弓背“钻”入水中， 不能用脸、胸部“砸”入水中， 迅速前伸臂， 让头， 胸藏在两臂之间， 两臂呈船头状， 减少阻力(如图6、7、8) 。 、收腿时大腿少收， 小腿多收(直到收不动为止)， 收时小腿躲在大腿后面， 不要超出大腿投影范围(如图8、9) 。
5.提高推进效率
a.对水面积当然是越大越好 。 对划臂来说就是手掌面积加上胳膊内侧的面积 。 开始抱水时先屈腕后屈肘， 保持高肘划水状态(如图中3、4肘部高) 。 高肘的目的就是保证胳膊的最大对水面积 。 蹬腿时的对水面积主要是小腿内侧加脚的内侧， 大腿也有一些， 但很少 。
增大蹬腿对水面的方法是尽量多收小腿、多翻脚 。 多收小腿不难， 但多数人翻脚不充分， 达不到两脚内侧正对后方的程度， 解决的办法是增大膝、踝关节的柔韧性， 可做如下练习：两膝相距20多厘米跪在地毯上， 两脚成翻脚姿势， 屁股下压 。 如屁股能轻松着地， 就说明柔韧性可以了 。
b.划水距离 划水距离长产生的推进力也大， 但蛙泳的划臂距离不能长， 因为它是水下移臂的， 划臂距离长伸臂也长， 伸臂要产生向后的推进力， 所以加长划臂距离不合算， 规则也不允许， 划臂应手不过肩 。 蹬水距离要靠多收小腿、充分翻脚来加长 。
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