4、出水
划水至大腿之后 ， 掌心转向大腿 ， 手指向上先划出水面 ， 稍微弯曲手肘 ， 手臂放松 ， 大臂带动小臂 ， 上提手肘部位 ， 掌心转为后上方 ， 整个出水过程必须连贯不停顿 ， 并且快速 。
5、空中移臂
完成出水之后 ， 手肘处于上提状态 ， 此时手肘高于手臂 ， 向身体前方移臂 ， 手有些感觉像要插入水的动作 ， 进入下一个入水动作的准备
自由泳的动作要领图解 如何正确的自由泳【自由泳的动作要领图解 如何正确的自由泳 孕妇可以游泳么 原来游泳这么好】自由泳腿部动作要领
1、自由泳腿部的打水动作 ， 虽然也有一定的推进作用 ， 但主要是起到保持身体的平衡 。
自由泳的动作要领图解 如何正确的自由泳2、膝盖自然弯曲 ， 但不能弯曲太大 ， 这样的话小腿打水就显得不够力 ， 而且加大了前进的水阻力 ， 看不到打水时的水花;如果绷紧 ， 伸得太直 ， 会让腿部肌肉过于紧张 ， 太累 ， 而且水花也大 ， 最佳状态是弯曲160° 。
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3、尽量放松脚踝 ， 绷直脚尖 ， 大腿带动小腿打水 ， 腰部以下用力 ， 上半身保持不动 ， 这样打水才有力度 ， 而且不会左右晃动 。
自由泳换气技巧
1、要领
一般是划臂两次(即左右臂各自划水一次) ， 呼吸一次 ， 腿部打水六次 ， 小诚习惯右边呼吸 ， 就以右边为例子吧 。
自由泳的动作要领图解 如何正确的自由泳2、呼气
右手入水之后 ， 此时头部面向左下方 ， 口鼻在水中慢慢呼气 ， 随着右手臂划水到肩下的过程 ， 头部慢慢转向右下方 ， 同时口鼻加大呼气量 ， 直到右手臂即将划出水面时 ， 用力呼气 。
自由泳的动作要领图解 如何正确的自由泳3、吸气
右手臂一划出水面 ， 头部刚好能摆上水面 ， 大口吸气 ， 随着右手臂在空中移臂的过程 ， 将头再次埋进水里 ， 直到右手臂入水结束 ， 这期间有一个闭气的过程 ， 直到头部完全摆向左下方;然后 ， 在左臂空中移臂至入水、划水的过程中 ， 口鼻开始慢慢呼气 ， 头部也慢慢摆向右侧 ， 进行下一轮吸气的准备
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