游泳减肥注意事项
1.初练者可以先连续游3分钟 ， 然后休息1～2分钟 ， 再游2次 ， 每次也是3分钟 。
2.游泳后容易饿 ， 饮食要控制 。 人在运动后都有一个“超量恢复”的现象 。 肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿 ， 摄入的能量也更多 ， 得不偿失 。
3.姿势正确效果才好 。 如果技术动作不规范 ， 不但锻炼目的达不到 ， 该练的肌肉也得不到锻炼 ， 这就是人们常说的练“偏”了 。
4.饭后或酒后不宜立刻游泳 ， 因为胃受水的压力及冷刺激易引起痉挛腹痛 ， 久之会引起慢性胃肠炎 。 饭后40分钟方可游泳 。
5.月经期不宜游泳 ， 若有保护装置并且有游泳习惯的人可以游 ， 但时间不宜过长 。
如何学会游泳?夏季如此炎热 ， 大家有想要游泳清爽一下的冲动吗?如果不会游泳怎么办?没关系 ， 今天小编为大家介绍学会游泳的小技巧 ， 帮助朋友们更快的学会游泳 ， 让你的夏天不再炎热 。
游泳小技巧
首先 ， 准备合适的游泳工具 。
工具准备好以后 ， 再来看一下学习游泳的过程中需要的问题吧!
学会呼吸
备好装备 ， 就可以开始学游泳了 。 第一件事 ， 就是学会正确地呼吸 。 很多业余的游泳者经常游不了多久就累了 ， 游着游着泳姿和节奏就乱了 ， 这些都是因为呼吸方式不对 。
不会呼吸的游泳不能叫做游泳 ， 只能是“憋气” 。 正确的游泳呼吸是用嘴吸气、用嘴或嘴鼻呼气 。
两手抓住池边 ， 用嘴深吸一口气 ， 然后把头埋入水中 ， 慢慢用鼻呼气 ， 直至将体内的废气呼尽 ， 迅速抬头用嘴吸气 ， 以上技术 ， 每组10次反复进行 。
如果观察过游泳运动员们的呼吸动作 ， 不管是菲尔普斯 ， 索普还是荻原智子 ， 你会发现他们无论是游蝶泳、自由泳、蛙泳还是水中转身、仰泳出发 ， 头入水后直至头部出水 ， 口鼻处都在水中留下一溜长长的白色气泡 。
这说明他们在水中始终呼气 。 这样呼气的好处 ， 不仅仅为出水吸气做准备 ， 而且在水中不论做什么动作都不会呛水 ， 十分安全 。
胆大+选场地
要想尽快地学会游泳 ， 首先要胆子大 ， 入水以后根据自己游泳基础和水性选择合适的辅助工具 ， 比如救生圈、浮力袋等 。 其次是游泳场地 ， 初学者最好选择人少平静的水域 ， 否则很容易“喝水” 。
基本功
1. 浸水练习
地点：浸水练习的地点在浅水区 。
要点：弯腰把脑袋浸入水中 ， 默默地计数 ， 看自己能坚持多久 。 这样反复地练习一段时间 ， 就不再害怕脑袋浸水了 ， 憋气的时间也会逐渐延长 。
2. 水上漂
地点：初学者要从学习水上漂开始——即在水面上漂浮 。
要点：方法很简单 ， 在浅水区 ， 背靠池壁站立 ， 弯腰 ， 双臂前伸 ， 头埋入水中 ， 然后提起一条腿向后瞪池壁 ， 使身体拉平向前滑去 ， 要尽量放松 ， 失去速度后 ， 腿部会逐渐下沉 ， 然后缓缓地立起身体 。 这样逐渐克服紧张情绪 ， 培养亲水性 。
3. 辅助动作
学会了换气 ， 漂浮感和平衡感建立起来后 ， 你就可以增加蛙泳的推进动作啦 ， 分别是：手臂划水、双腿夹蹬水 ， 刚开始不用强调质量 ， 慢慢游起来再提高速度!
4. 蹬边滑行漂浮练习
背向池边 ， 一手扶住池边缘 ， 一臂前伸 ， 同时 ， 一脚站立 ， 一脚贴近池边 。 深吸气后低头 ， 上体在水中前倾成俯卧姿势 ， 大小腿尽量收紧臀部靠近池边 ， 两脚掌贴住池边 。 与此同时 ， 扶池边的手臂向前摆出与前臂并拢 ， 头夹于两臂之间 ， 这是两脚用力蹬出 ， 成流线型向前滑行 。
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