上身肩膀宽胳膊上肉多 怎么减？ 如果 ， 你属于上半身肥胖的身材：
你的肩膀宽 ， 胸部发达、腰身厚 ， 因为肩膀比腰部宽 ， 身材看起来比较男性化 。 这种体型的人 ， 臀部通常肌肉结实 ， 腿也比较细 。 如果你的肚子周围变粗 ， 往往是因为饮食习惯不佳 ， 或者缺乏运动 。 不过你不用太绝望 ， 这种脂肪是相对“年轻”的 ， 比较容易消掉 。
你该怎么吃？
推荐你低热量的菜单 ， 让你很快地动用到身体储存的热量 ， 维持(但不增加)蛋白质的摄取量 ， 可以使你的肌肉不至于流失 。 不用刻意增加水份的补充 ， 只需要选择含水份高的食物 。 醣类和脂肪仍要摄取 ， 这样才能平衡细胞的需求 ， 维持皮肤、指甲和毛发所需要的光泽 。
先从不吃加工过的动物性脂肪(包括奶油、鲜奶油)开始 。 动物性脂肪不容易消化 ， 对健康没有好处 ， 生的植物油对人体比较好 ， 特别是橄榄油和葡萄籽油 。 至于蛋白质 ， 每天摄取60克就够了 ， 来源尽量多元化：肉、鱼、乳酪、奶、蛋 ， 都是好的蛋白质食物 。 在一天之内适量多次补充蛋白质即可 ， 没有必要集中在一餐内吃掉 。 生的纤维可尽量多吃 ， 无论生菜或者稍微烫过的蔬菜都好 。 而且这样吃能够完整保留食物中的水份和天然维生素 。
肩宽怎么减 我肩宽41 ， 前两天穿jk ， 扎了一个双马尾 ， 他们说从背面看 ， 以为我是个女装大佬 ， 好壮啊 ， 我感觉特别丢脸 ， 眼泪都要出来了 ， 都自卑了 ， 肩宽真的烦死了
肩膀宽怎么瘦肩膀 后背肉多怎么减 ， 肩膀宽怎么减 ， 建议方法如下：
1、扩胸运动：只要一有时间就做大幅度的扩胸运动 ， 可以时而快速、时而缓慢的调整节奏 。 只要感到背部肌肉有热络感 ， 便达到了燃脂效果 。 这个动作简单易坚持 ， 想要美背的话绝对少不了这个扩胸运动 。
2、立式俯卧撑：将双手贴紧墙壁 ， 身体前倾站立 ， 注意保持手臂平行于地面 。 然后绷紧背部、收紧腹肌 ， 慢慢压低身体高度 ， 到尽量低的位置时保持10秒钟 ， 再慢慢将身体推回至原位 。 每次做至少15个立式俯卧撑 ， 尽量每天都练习 。
3、小重量哑铃：将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃 ， 以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃 ， 然后向上做反复的推举 ， 举起哑铃时呼气 ， 放下时吸气 。 注意推举时不要使用手腕的力量 ， 也不要弯曲手腕 。 如果觉得1公斤的太轻 ， 也可以选2公斤重的哑铃 。
世界卫生组织WHO的数据 ， 如果已经发胖一年以上 ， 90%的可能是会一直胖下去 ， 76%的可能是会越来越胖 。 为什么不着急减 ， 是因为们心存希望 ， 确定只要下了决心就会瘦到自己期望的那样 。 可是在这种希望中们不知不觉已经胖了很多年 ， 并且可能一直会胖下去 。
事实证明 ， 减脂并不难 ， 只要付出行动了 ， 每一次减重计划都是有结果的 ， 只是减多或减少的区别 。 既然可以减下来 ， 那么为什么绝大多数胖子在肥胖的路上一去不复返？一生都在苦苦减脂？
世界卫生组织WHO公布：们身体的每一个脂肪都是一个独立的生命 ， 脂肪是有记忆的 。 如果短期内脂肪细胞发生了改变 ， 一但身体适应（指摄入量或代谢量适应）后 ， 脂肪细胞就会根据自己的记忆回到原来的样子 。 如果已经胖了一年 ， 脂肪就有了一年的记忆 ， 至少需要一年的时间不断加强、变换、调整减脂节奏 ， 才能抹去之前的记忆 。
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