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老人健身要得法 “健身之父”保健有奇方( 二 )

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1、劳逸结合 。 每登l-2层后在楼梯平台上稍作休息 ， 待心跳、呼吸平稳后再继续向上爬；
2、登楼时要量力而行 ， 切忌过快或过劳；
3、注意安全 。 脚到眼到 ， 脚踏实地 ， 不可分心 ， 以免发生意外 。
打太极拳：太极拳是非常受老年人欢迎的一种运动 。 它动作平缓 ， 简便易掌握 。 其动中有静 ， 静中有动 ， 刚柔相济 ， 虚实结合 。 常打太极拳能够强筋骨、利关节、益气、养神、通经脉、行气血 ， 对很多系统的慢性疾病都有辅助治疗的作用 。 常练可以祛病强身 。
玩健身球：健身球有山核桃的、象牙的 ， 也有玉石的或不锈钢的 。 老年人漫步街头 ， 或乘凉聊天时 ， 单手甚至双手练着健身球 ， 潇洒自如 ， 悠闲安适 ， 堪称一景 。
以下是老人健身的几点注意事项：
运动前要进行身体检查 生理学家对运动中猝死者进行尸检表明 ， 他们大多有潜在的疾病 。 因此 ， 老年人应在运动前征得医生同意 ， 并作必要的身体检查 ， 以防意外 。
速度切忌过快 跑步一般以每分钟120～130米的速度进行 ， 以不喘粗气 ， 边跑边能和同伴说话、不面红耳赤为度 。 跑毕即刻心率以每分钟掌握在“170减去年龄数”为宜 。
距离必须适当 。 要循序渐进 ， 量力而行 ， 开始可从走跑数十米、数百米入手 ， 适应后视各人体质可慢慢增到慢跑一二千米 。
注意情绪、睡眠与食欲 这些是掌握适当运动量的安全阀 ， 如负荷适当 ， 运动时精神愉快、心情舒畅 ， 运动后食欲良好、睡眠正常；而如果在运动中感觉难受 ， 运动后食欲不振、睡眠不佳 ， 可能是活动量过大 ， 应立即减少活动次数和活动量 。
预防关节疼痛 活动过量及活动方法不正确 ， 会导致一些关节损伤 。 预防方法是一方面不要活动量过大 ， 另一方面掌握正确的活动姿势 ， 各种动作要慢并按要领操作 ， 秋冬季节注意膝关节保暖 。
呼吸要顺畅自然 呼吸和动作结合 ， 有节奏而自然 ， 发觉呼吸困难 ， 要停止活动进行检查 。
随时注意危险信号 如感觉胸部不适、疼痛和透不过气来、头昏眼花 ， 心率过快 ， 应停止活动 ， 请医生检查 ， 切不要勉强活动 ， 以防发生意外 。
注意活动场地的选择 最好在平坦的草地、操场或公园绿化地带活动 ， 或选那些车辆和行人较少的场地锻炼 。 在离马路较近的地方运动时 ， 思想必须高度集中 ， 注意安全 。

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