1小时左右的适量运动
,不仅有助于克服不良情绪
,而且可以帮助消化系统维持正常的功能 。
6.适度补充纤维食物 。 高纤维食物并非只会导致腹胀
,有时恰恰相反
,在摄入高脂肪食物后
,有时反而会有减轻腹胀的功效 。 原因在于
,高脂肪食物难以被消化、吸收
,因而在肠胃里逗留时间往往比较长
,而一旦有纤维加入
,受阻塞的消化系统很可能迅速得以疏通 。
消化系统不好怎么办 食物的消化包括机械性消化和化学性消化两方面；前者是指消化道的运动，对食物机械性的磨碎与消化液混合推进食物前进；后者是指消化液中的消化酶对食物的化学性分解 。 胃液中胃蛋白酶能消化分解蛋白质；粘液有保护胃粘膜的作用；胃酸能使蛋白质变性，有利於蛋白质的消化，胃酸进入小肠后，能促进胰液、胆汁和肠液的分泌、有利於食物在小肠内的消化 。 小肠的消化液主要有胰液、胆汁和小肠液 。 胰液中含有淀粉酶、脂肪酶、蛋白酶、麦芽酶和胰肽酶等多种消化酶 。 胆汁虽然没有消化酶，但其胆盐对脂肪的消化吸收是重要的 。 小肠液中含有多种消化酶，如淀粉酶、麦芽糖酶、蔗糖酶、乳糖酶、脂肪酶等 。 可分解消化糖、脂肪、蛋白质等 。 胃肠道功能是否正常，可直接影响食物中各类营养成分的消化与吸收 。 不良的饮食习惯会影响胃肠功能而产生各种疾病 。
具有促进消化的食物：
1、大麦及大麦芽 含有维生素A、B、E和淀粉酶、麦芽糖、葡萄糖、转化糖酶、尿囊素、蛋白质分解酶、脂肪和矿物质等 。 大麦中的尿囊素可促进胃肠道溃疡的愈合 。
2、酸牛奶 酸牛奶除含有牛奶的全部营养素外，突出的特点是含有丰富的乳酸，能将奶中的乳糖分解为乳酸 。 对於胃肠道缺乏乳酸酶或喝鲜牛奶容易腹泻的病人，可改喝酸奶 。 乳酸能抑制体内霉菌的生长，可预防使用抗菌素类药物所导致的菌群失调 。 乳酸还可以防止腐败菌分解蛋白质产生的毒物堆积，因而有防癌作用，酸奶有轻泻作用，可防止老年人便秘 。
3、牛奶 牛奶对胃液的分泌是弱刺激物，具有弱碱性反应，能与胃酸结合，中和胃酸，防止胃酸对溃疡面的刺激 。
4、苹果 苹果既能止泻，又能通便 。 其中含有鞣酸、有机碱等酸类物质具有收敛作用，所含果胶可吸收毒素 。 对单纯性的轻度腹泻，单吃苹果可止泻 。 苹果中含纤维素可刺激肠蠕动，加速排便，故又有通便作用 。
5、西红柿 含有丰富的有机酸如苹果酸、柠檬酸、甲酸可保护维生素C，使之在加工烹饪过程不被破坏，增加维生素的利用率 。 西红柿中还含有一种特殊成分——番茄素，有助於消化、利尿，能协助胃液消化脂肪，番茄素还能抑制细菌和真菌的生长，可治疗口角炎 。
6、橘皮 橘皮对消化的促进作用主要是其含有挥发油对消化道有刺激作用，可增加胃液的分泌，促进胃肠蠕动 。
7、鸡肫皮 又称鸡内金，为鸡肫的内壁 。 鸡肫含有胃激素和消化酶，可增加胃液和胃酸的分泌量，促进胃蠕动 。 胃激素遇高热易受破坏，故以生食为佳 。
8、番木瓜 未成熟的番木瓜含有两种酶类，一种叫番木瓜蛋白酶类，一种叫番木瓜蛋白酶，可分解脂肪为脂肪酸，可促进食物的消化和吸收 。
9、白菜 含有大量的粗纤维，可促进肠胃道蠕动，帮助消化，防止大便乾结 。
参考资料：
消化系统不好，怎么调理 光吃不胖是肠胃吸收能力不好的问题！也有可能是肠虫太多引起的！具体如下：－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－消化系统是人体最强的免疫系统，它透过化学作用打散食物，让得以吸收、重建 细胞，同时也负责消除食物里的毒素 。 消化系统为了保护我们，不断跟可能危害我 们健康的外力抗战 。 如果消化系统有差错，我们的身体就会受到毒素侵害、或因为 未完全消化的食物而营养不良，导致健康受损 。 所以，健康之道就在维持消化系统 的良好运作 。 要维持健康的消化系统，就必须控制心理、饮食及生理等三大因素： 心理还是维持健康消化系统的最重要因素，因为心理是身体各项反应的指挥中 心 。 透过身心连结，我们所有动念都会改变体内神经系统、荷尔蒙平衡和化学作 用，最后影响消化系统运作 。 饮食因素包括食物的选择和进食的方法是否正确；而 生理因素则包括咀嚼以及食物在肠道里的移动 。 健康的消化必须三者兼顾 。 生理因素：专注咀嚼 消化从咀嚼开始 。 食物分子愈小，就愈容易消化，养分也愈容易吸收；咀嚼的时 间愈长，口腔所分泌的酵素和唾液就愈多，可减少胃部负担 。 最后，咀嚼时间愈 长，会让我们愈有饱足感，因为它会激活脑部神经，让人觉得吃饱了，因此嚼愈多 体重就愈减愈多！ 到底该咀嚼多少次？一般而言，食物咀嚼的次数愈多愈好，即使是喝水、果汁或 汤，也务必咀嚼后再下肚 。 因为食物需要唾液帮助消化，而咀嚼则是制造唾液的唯 一方法 。 生理因素的另一个重要因子是纤维 。 饮食中纤维量若不足，食物就无法顺利排出 肠道，一旦停留过久会因细菌和酵母发酵导致便秘 。 如果你的纤维摄取量够高，就 会发现自己每餐饭后一定会排便，所以如果你一天只有一次，表示你饮食需要增加 纤维量了！ 如果一天排便不到一次，最好避免摄取含麸质的精致淀粉类 。 基本上，所有用白 面粉作成的东西，包括面包、饼干、蛋糕和面条等，都应避免食用，全麦面包虽然 还好，但便秘者最好完全避免食用小麦制品 。 相对而言，腹泻基本上并不是件坏事，它是身体迅速消除毒素的方法 。 如果你吃 得很干净，却常腹泻，就可能食物过敏，根据研究，亚洲人的三大过敏原分别是牛 奶和乳制品(约占人口87%)、蛋(约81%)和小麦制品(约35%) 。 如果因过敏导致便 秘，就不要再吃这些过敏食物，或者每个星期或每个月偶尔吃一次就好 。 连续几天腹泻，则表示体内这个清洁机制无法判别食物到底有没有毒素，而一概 予以排除 。 腹泻时间过长会导致脱水，改变身体的电解质平衡，最后可能有致命危 险！ 饮食因素 食物下肚后就是胃的工作了 。 要有健康的胃，就必须明白它的运作原则，顺势而 行 。 许多人的胃酸不是太多、就是太少 。 最好的解决办法就是改变饮食：早餐不吃甜 食或纯淀粉类，改吃蛋白质、蔬菜或水果，淀粉类则只吃粗谷类 。 这种吃法背后的 道理很简单：就是把蛋白质和淀粉类分开来，吃大鱼大肉的话，淀粉类就少吃一 点；吃面条等淀粉类食物的话，就少吃蛋白质 。 建议你不仅早餐这样吃，最好每一 餐都这样吃 。 油脂非常难消化，不过却是健康的必要元素，尤其是那些荷尔蒙有问题的人 。 最 难消化的油是经过煎、炒、炸或烤等高温处理的油 。 冷压橄榄油、葡萄籽油和各种 低温处理的油，是最好消化的油，而且最好是生食 。 你也可以创造自己的特制油，只要把酱油、红辣椒、大蒜、洋葱等东西和橄榄油 或其它冷压油混合放入搅拌机中，打碎后放入冰箱保存 。 之后你就可以把这个特制 油加在食品上面，你会发现自己的消化不但变好了，皮肤有光泽，而且体重减轻 了 。 心理因素 压力对消化系统影响极大 。 压力愈大，流到胃里面的血液就愈少，使得消化迟 缓，伤害胃壁细胞产生溃疡和细菌感染，造成营养物质的缺乏，引发荷尔蒙失调、 贫血、神经和肌肉紧张等问题，免疫系统因而变差，更容易罹患各种疾病 。 压力还会影响肝、胆囊、胰腺和肠道，造成消化不良、胆囊疼痛、血糖失衡、肝 脏和各式各样营养失调的问题 。 如果你想要改善消化系统、保持健康，最重要的就 是要控制压力 。 想对抗压力，需要足够的休息和娱乐的时间，过自己想过的生活、实现梦想，让 生活保持均衡，并设法找出压力的来源 。 例如：让用餐时间变成放松时间，不要看 报纸、也不要看新闻报导，放一点轻松的音乐，点几根蜡烛，然后慢慢的吃 。 谈或 想浪漫、好玩或有趣的事情 。 不要批评、吵架、讨论令人不快的话题 。 不论面临的 压力有多大，让你的三餐变成放松、享受的时刻！ 参考资料：
推荐阅读
- 电脑知识|主机电源怎么选，电脑主机电源的选择
- 酒窝是怎么形成的，有酒窝的女人面相到底好不好?
- 母婴知识|宝宝肾不好有哪些症状，怎样才知道小孩肾不好
- 胃不好吃什么养胃 胃不好吃什么养胃
- 电脑知识|十铨内存条怎么样，十全team内存条怎么样
- 电脑知识|苹果电脑序列号怎么看，苹果电脑win系统怎么查序列号
- 电脑知识|bios怎么恢复出厂设置，电脑bios怎么重置
- 电脑知识|电脑照片怎么传到苹果手机，电脑照片导入苹果手机
- 电脑知识|连接超时怎么解决，系统设置WiFiWLAN忘记网络
- 电脑知识|电脑怎么修改wifi密码，无线路由器怎么重新设置密码