2、改变作息规律
有些人晚睡不是因为不想睡，而是因为白天睡太多，或者没有做什么有意义的事情，然后晚上迟迟谁不去，这类是恶性循环的结果 。
3、充实生活
起床后马上远离卧室，避免又回到床上继续睡，让一天时间过得充实点，最好是精神焕发的工作一整天，或者做其他有意义的事情，运动、逛街、学习都行，直到深夜 。
4、改变睡前习惯
可以洗个热水澡，可以泡个脚，不要说太多话，不要看太情绪激动的电影，不要上网，不要打游戏或者玩儿手机，尽量有个安静舒适的睡前时间 。
5、做好睡前调整
躺在床上后，从脚指开始用力，保持十秒左右再放松，然后从小腿开始用力再放松，如此全身肌肉轮流用力，大概不到几分钟，马上会睡意袭来 。
6、自我催眠
数绵羊神马的太低级，可以听歌催眠曲，可以看本特别枯燥的书，可以喝杯小酒 。 可以假装睡着的样子，观察自己的呼吸和身体等等 。
怎样改掉晚睡的毛病？ 改掉熬夜的毛病方法
1、了解晚睡的危害
经常晚睡，会影响内分泌代谢，造成皮肤病；经常晚睡，会降低人体的免疫力，容易感冒、胃肠感染、过敏等；经常晚睡，更会使身体神经系统功能紊乱，从而引起体内主要器官和系统失衡，严重的会导致全身应激状态、感染疾病的概率提高 。 经常晚睡的人比一般人患呼吸、消化、循环器官等感染病症的机会大上许多 。
2、改变作息规律
有些人晚睡不是因为不想睡，而是因为白天睡太多，或者没有做什么有意义的事情，然后晚上迟迟谁不去，这类是恶性循环的结果 。
3、充实生活
起床后马上远离卧室，避免又回到床上继续睡，让一天时间过得充实点，最好是精神焕发的工作一整天，或者做其他有意义的事情，运动、逛街、学习都行，直到深夜 。
4、改变睡前习惯
可以洗个热水澡，可以泡个脚，不要说太多话，不要看太情绪激动的电影，不要上网，不要打游戏或者玩儿手机，尽量有个安静舒适的睡前时间 。
5、做好睡前调整
躺在床上后，从脚指开始用力，保持十秒左右再放松，然后从小腿开始用力再放松，如此全身肌肉轮流用力，大概不到几分钟，马上会睡意袭来 。
6、自我催眠
数绵羊神马的太低级，可以听歌催眠曲，可以看本特别枯燥的书，可以喝杯小酒 。 可以假装睡着的样子，观察自己的呼吸和身体等等 。
怎样才能改掉熬夜的习惯 应该意识到改掉坏习惯从另一个角度来看就是建立好习惯 。 如何建立好习惯呢?国外心理学家有一个自我建设或自我暗示的清单，你不妨做做看，主题是“我知道我可以”，共分五步骤:
第一是先写下动机，为何要改坏习惯?如果不改你将付出什么代价?
第二是找出过去成功的经验，曾经如何克服困难，改正不良习惯 。
第三步是考虑如果要建立好习惯，你现在所拥有的内在资源:比如个人的特质、潜力、能力、态度等 。
第四是你拥有哪些外在资源可以协助你，比如朋友、爱人、师长……
第五，一旦你成功了，愿景是什么?你会有什么改变?谁会注意到你的改变?
这份清单，每一项都要以“我知道我可以”开始，尽可能详细，写完后找位好友念给对方听，再请对方提供他的意见，加强“我知道我可以”的内容 。
万事开头难，改坏的习惯也是开头难 。 开始的时候，你必须要比平时更专注执着，持之以恒 。 虽然可能很困难，但是你要记住，绝对不会一直这么困难的 。 当你的“好习惯”开始成为习惯后，一切规律都将改变，你会自然而然地维持你的好习惯 。
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