3、运动过程中的补水
如果运动时间超过1个小时 ， 就应该喝些淡盐水 ， 因为这时人身体中的很多离子成分就会被代谢出去 。 注意在运动中补充白水可就起不到补水的效果了 。 如果不喜欢喝淡盐水 ， 那么就每运动20分钟左右停下来喝一口运动饮料 ， 这样可以平衡体内汗液的流失 ， 避免出现脱水给人体带来损伤 。
参考资料来源：
【运动以后多久可以喝水，运动结束后多久可以喝水】参考资料来源：
运动后多久才可以喝水、吃东西？运动前可以喝点水《有助于跑步的效果》 ， 运动40分钟左右可以吃东西 。
运动完多长时间可以喝水？、如果运动量不大的话 ， 可以五分钟后喝100mL ， 每间隔10分钟再补充 。 如果是在剧烈运动之后 ， 应该先让身体放松下来 ， 使人体从运动的状态缓和过来 ， 然后用水漱口湿润口腔 ， 只喝少量的水 。 除了白开水 ， 也可以饮用一些补充电解质的饮料或淡盐水 ， 但是切忌饮用大量冰水 ， 以防刺激肠胃 ， 对身体造成伤害 。
每天运动后多久可以喝水 ， 或者吃东西？？汗液中主要的电解质是钠和氯离子 ， 还有少量的钾和钙 。 长时间的运动下 ， 流失的汗水中夹着钠的含量最多 ， 而钠离子和氯离子的流失就无法适时地调节体液 与温度等生理变化 ， 这时光补充水分可能恐怕不足以应付电解质的流失 。 一味喝太多的白开水 ， 会稀释血液中的电解质 ， 导致低血钠症 。 而运动饮料中不但可以补充 水分 ， 里面更含有钠、钾、氯等离子及葡萄糖等 ， 也可以补充流失的电解质等 。
方法/步骤
1
在运动后每15分钟到半小时 ， 记得要休息一下 ， 并补充水分 。 一旦严重缺水 ， 感到肌肉无力 ， 恶心想呕吐 ， 可以在饮水中加上半小匙的盐 ， 以补充流失的盐分 。 喝水切忌豪饮猛灌 。 正确的喝水速度 ， 应该是小口、小口慢慢地喝 ， 身体才能达到良好吸收的效果 。
2
饮水的温度以接近室温为佳 。 在激烈运动后喝冰开水 ， 容易刺激呼吸及消化系统 ， 影响身体扩张;而过热的水 ， 容易灼伤口腔、食道 ， 会造成胃部吸收减缓 。
3
市售的运动饮料含葡萄糖、电解质及水分 ， 因此也可以作为饮水的替代品 ， 但不宜饮用过多;不运动时 ， 则最好少喝 。 水分含量高的水果 ， 如西瓜、水梨等也是良好的水分补充辅助来源之一 。
其实 ， 对于一般小部分的流汗流失 ， 体内储存的电解质会自动的释放到血液中 ， 来维持血液中电解质的恒定 ， 所以一般的短时间运动或流汗后只需补充水分即 可 。 并且除了运动饮料含有电解质之外 ， 一般的水果、果汁也是含糖量相当高的食物 ， 对于运动后的体力恢复及维持电解质的水平也很有帮助 ， 也可以让你在流失汗 水后不必拘泥于运动饮料 。
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