6，经常外出晒太唾液阳 。
【老人如何补钙，中老年女性怎么补钙效果好】对于中老人经常出去晒太阳，能起到促进钙质的吸收还能起到养护身体健康的辅助作用 。
老人如何补钙？ 老年人补补充有机钙，搭配维++钙，联合补充，效果俱佳 。 可提高钙质吸收和利用率 。
饮食注意事项：
①富含钙、低盐和适量蛋白质均衡膳食 。
②注意适当户外活动，有助骨健康体育锻炼和康复治疗 。
③避免嗜烟、酗酒和慎用影响骨代谢药物等 。
④采取防止跌倒各种措施，注意有增加跌倒危险疾病和药物，加强自身和环境保护措施（包括各种关节保护器等 。
老年人补钙的方法？ 老人家缺钙是肯定的，是不可挽回的，但愿不再继续缺下去，已是心足了 。
别以为喝牛奶可以补钙，建议：免饮；钙片，慎用；少吃盐，尽量淡食，因为盐多了会把体内仅存的钙带出体外，成了更缺钙 。 至于抽筋，是肝血少了，是血不足以养筋，筋失所养，故抽筋 。 如有孝心，请看中医教授调养 。
老年人如何补钙 老年人补钙可多吃以下食物来补钙：
1.黑豆
黑豆的钙含量丰富，每100克黑豆的钙含量约为224毫克 。
2.海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克 。 并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化 。
3.乳酪
奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易被人体吸收 。 每100克奶酪中的钙含量约为659毫克，钙含量丰富 。
4.牛奶
半斤牛奶含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收 。 而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品 。
5.豆制品
大豆是高蛋白食物，含钙量也很高 。 500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品 。 另外，专家提醒，豆浆需要反复煮开7次，才能够食用 。
老年人如何正确补钙，补钙需补骨胶原蛋白
因为胶原蛋白在骨骼中构成网状结构，负责粘住钙质和其它营养成分来维持骨骼的韧性，是钙的凝固剂 。 如果没有足量胶原蛋白，钙就不能固化在骨骼中，骨质疏松成为必然，骨质增生就是后期的症状 。
tips:在选择上注意两点：1?看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障 。
老人如何补钙最有效？ 老年人群极易发生膳食钙摄入不足的情况，针对此类情况，首先要增加富含钙的食物，比如奶类、豆制品，包括卤水豆腐、石膏豆腐等，再就是深绿色的叶菜类，比如小白菜、小油菜等，芝麻酱、坚果、带骨的小鱼或者虾贝类等，都是富含钙质的食物 。
老人一般身体都是缺钙的，很容易患骨质疏松的症状，所以说你可以适量的给老人补钙，给老人补钙的话可以给老人吃钙片，另外也可以给老人适当的吃一些鱼肝油，鱼肝油中含有的维生素d可有效的促进人体对钙物质的吸收，另外在这个期间你也可以让老人多晒一下太阳，也可以起到补钙的功效 。
选择含钙量较高的食品，如牛奶、豆腐、豆浆、芝麻等，少吃油炸等高胆固醇的食物，多吃清淡的，荤素搭配有度，注意睡眠质量和情绪的控制也很关键 。
中老年人怎么补钙比较有效 随着年龄的增长，人体内的钙质就会慢慢的流失，中老年人群会经常出现腰酸、背痛、
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