【“太极腰”的锻炼 太极拳的技击技术四要】 太极拳的内劲运转要通过腰脊来带动四肢运动 。 身法主要是腰脊中正不偏 ， 如果偏于前后则生俯仰之弊 ， 如果偏于左右则生歪斜不正之弊 。 练习太极拳的身法要求始终要保持中正不偏 ， 不俯不仰 ， 彻底放松 ， 松沉直竖而正直中正 ， 脊柱脊椎节节放松而松沉又含有顶劲 。 拳经云：“顶为准头” ， “虚灵顶劲” 。 处处含有脊椎之轻微顶劲 。 歌诀:“太极平准腰顶解” 。 其意为：顶为准头 ， 故日顶头悬也 ， 两手即左右之盘也 ， 腰即根株也 ， 立如平准 。 有平准在身 ， 则所谓轻重浮沉 ， 分厘丝毫都显然可辨矣 。 歌日：“上下一条线 ， 全凭两手转 。 变化取分毫 ， 尺寸自己辨 。 车轮两命门(两腰眼即肾俞穴) ， 一纛摇又转(指命门穴) 。 心令气旗使 ， 自然随我便 。 满身轻利者 ， 金刚罗汉炼 。 对待有往来．是早或是晚 。 合则放发去 ， 不必凌霄箭 。 涵养有多少 ， 一气哈而远 。 口授须秘传 ， 开门见中天 。 ”太极拳的腰要象车轴一样的直竖、稳定、圆转、不摇摆、不软塌 ， 徐徐转动来带动身躯四肢 ， 内气如车轮般地旋转 ， 拳论上说 ， “腰为纛”、“腰为车轴 。 气如车轮”、“命意源头在腰隙(隙即命门 ， 及命门两边的左右肾俞穴)” 。 拳论还有“上下九节劲 ， 节节腰中发” ， “腰脊为第一之主宰” 。 练拳时每遇定势 ， 腰和胯微微松沉 ， 有助于动作灵活 ， 重心稳定 ， 使内劲通过腰轴旋转的离心力而推动灌注于四肢尖端 。
“太极腰”的实质：笔者根据多年的实践经验体悟 ， 以为是人体的重心身法中正的“上下一条中轴线” 。 中轴线的中正可以平衡人体的重心(动态中的重心) 。 上下枢轴在腰．左右枢轴在脊 ， 唯腰脊是人体转动的枢纽门枢是也 。 练习动功的太极拳 ， 上肢是旋腕转膀 ， 下肢是旋踝转膝 ， 中则旋腰转脊 。 古人云：上下九节劲 ， 节节腰中发；又云：力由脊发 ， 机关在腰 ， 运动在步 。 具体在技术操作上 ， 有松腰正腰 ， 垂直往下松又同时往上顶 ， 松沉地上下争劲 ， 同时又有往后射的撑腰（前去之中必有后撑） ， 向前射的塌腰 ， 陈氏太极有裆走锅底弧的同时 ， 腰左旋右转并下塌外辗之方法 。 杨氏太极身法有：撑腰敛臀 ， 尾闾中正．含胸松腹 ， 闾照鼻尖 ， 一动县动 ， 一静具静 ， 用意不用力 ， 气沉力松机关在腰 ， 刻刻留心在腰间 。 练习日久 ， 命门生阳、充精、固气 ， 强体是必然的 。 总之 ， “上下一条中轴线”要虚 。 要灵 ， 要自然 ， 要圆活轻灵 ， 善于应变．及时调整重心维持平衡是它的技巧 。 所以说 ， “太极腰”、“形意劲”、“八卦腿”三位一体 ， 是武艺之一个整功 。 往往学太极拳者都要搭上形意八卦 ， 学形意当然要学会太极 ， 才会有硬有软 ， 刚柔互补 。 学八卦的即会形意 ， 形意八卦乃一家之学 ， 加上太极就齐全了 。 “太极腰”、“形意劲”、“八卦腿”皆齐备方为一体、完整之学 。
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