4、进食速度要慢 。 吃饭时咀嚼次数要多 ， 要细嚼慢咽 ， 这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化 ， 而且有利于减少进食 。 食物进入人体 ， 血糖升高到一定水平 ， 大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号 ， 过快进食 ， 大脑发出停止进食信号前 ， 你已经吃的过量了 。 所以进食速度要慢 ， 吃饭要以八成饱为宜 。
减肥还有许多具体的小方法 ， 如食醋、戒饮白酒、不吃零食等 ， 但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了 。 关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的 ， 没有吃过任何减肥药 ， 没有刻意去节食 ， 也没有刻意去锻炼 ， 按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯 ， 一年来我的体重下降了20斤！效果是不是很明显？我认为 ， 只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试 。
男人的小肚子怎么减下去? 男人减大肚子的日常生活：
1、不吃宵夜 ， 少吃零食 。 ——马无夜草不肥 ， 人无横财不富；胖从口入 ， 祸从口出 。
2、一日三餐都要吃(七分饱即可) ， 但是不要吃的过饱 ， 并注意吃饭时多咀嚼 ， 多喝汤水 ， 细嚼慢咽可以避免吃下过量的食物 。
3、不要做剧烈运动(多散步、保龄球便可) 。 剧烈运动的越多 ， 饥饿感会越大 ， 饭量会越大 ， 效果适得其反 。
4、少吃油炸食品或是甜食 ， 这些都有着极高的热量 。 油条 ， 蛋糕 ， 冰淇淋 。
5、食物之烹调 ， 减少用油 。 可以经常用植物油 ， 尽量少用动物油 。
6、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺 ， 但应尽量减少 。
7、进餐前20分钟至40分钟吃一些水果(苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或饮1至2杯果汁 ， 可防止进餐过多导致的肥胖 。 水果把肚子提前撑饱了 。
8、不要喝啤酒 ， 啤酒会增强食欲 。 “啤酒肚” ， 形象呀 ， 可以尝试用碳酸饮料代替啤酒 ， 或冰镇白开水替代来寻找炎炎夏日里那咱爽朗的口感 。
9、饭后半小时不要坐着 。 坚持多喝水 ， 这样更快燃烧肚子肉的脂肪 。
10、每顿的脂肪摄取量不能过量 ， 的脂肪摄取是：饱和脂肪占每日饮食总热量的5% 。
11.保证睡眠
男人减大肚子的运动：
1、利用健身器材
市面上有各种的针对腹部锻炼的健身器材 ， 例如可以放在地板上的可施行的仰卧起座机可以达到有效的锻炼腹部的效果 ， 部分的机器还带有计数器和时间仪器 ， 更加的方便锻炼者清楚自己的锻炼时间 。 仰卧起坐机可以让运动者呈现仰躺姿势轻松的做仰卧起坐 ， 通过机器的辅助扭转侧体 ， 还可以锻炼到一半人锻炼的时候容易忽略的侧腹肌 。
另外 ， 弓形健腹器也是不错的选择 。 这种锻炼器材是以双手施力向腹部压迫的器材 ， 但是需要注意的时候比较适合有一定力量的人使用 。 因为需要一定的腕力才能曳引器材达到健腹的效果 ， 否则锻炼效果并不明显 。
2、仰卧起坐
仰卧起坐是锻炼腹部的有效方法之一 ， 身体躺平 ， 双脚并拢 ， 膝关节变屈 ， 双手交叉放置脑后 ， 头部略向上抬 ， 做50~100次的仰卧起坐 。 需要每天坚持做 ， 腹部的肌肉得到消耗和锻炼 ， 除了是减腰部赘肉的好方法之外 ， 也是锻炼腹部肌肉线条的方法 。
3、坐椅子上双脚并拢上提
这组动作可以在晚上看电视的同时做 ， 节省时间之外还可以减去赘肉 。 端坐在椅子上 ， 上身要保持挺直 ， 双手紧扭椅子的两端 ， 双脚并拢然后往上提起 ， 保持动作10秒左右 ， 然后双脚放下放松 ， 重复动作100次左右 。
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