在运动时 ， 要细心体会空气对手、对足、对全身的阻力 。 要有空气的气流似水般轻轻从皮肤表面摩擦过的感觉 。 只有这样 ， 才能使肌肤的感觉灵敏度更加提高 。 微动即知“内固精神 ， 外示安逸” ， 心不外驰 ， 十分宁静地进行盘架 。 这就是动中求静 。
前文介绍的一些规则 ， 都是练好本拳式必须遵守的锻炼法则 ， 不过要同时掌握是不可能的 。 例如：在正确的姿势和动作未掌握之前 ， 是不可能练劲起于脚、周身一家的；在放松的功夫未达到一定的水平时 ， 是不可能练一身备五弓的 ， 因此必须分阶段进行 。
第一阶段：是学会套路 ， 掌握正确的姿势和动作 。
第二阶段：是进行放松训练 ， 并掌握运动之法 。
第三阶段：是发劲训练 。 运劲、发劲之法 ， 十分细致 。 失之毫厘 ， 差以万里 。 没有深懂此道的明师从旁身教 ， 细心体察 ， 是不可能正确掌握的 。 一个起势的罚劲 ， 可能要几天甚至十几天 。 整套拳架的运劲、发劲动作 ， 可能要一年甚至几年的时间 ， 才能真正掌握 。
通过了老师的身教、体察、验正 ， 自己的悉心体会 ， 真正掌握了运劲、发劲之法以后 ， 才算是真正掌握了太极拳架的正确锻炼法 。 然后才能向求虚静、用意不用力的高级阶段迈进 。
一、陈照奎老师教学过程中一直重视理论的指导作用． 陈老师生长在陈氏大极拳世家．家学渊博．自幼即受到掌的熏露陶和培养．青年时代又刻苦用功 ， 因此 ， 他对家传太极传统的继承 ， 有着无比坚实的探厚的基础．1961年后 ， 他又受聘于上海体育宫任陈氏太极拳教练 ， 在多年的教拳实践中 ， 他拳艺更加璋于上乘水平 ， 而且有他自己的风格．他所教的拳架 ， 形式完善 ， 内容充实 ， 甚受广大学拳者的热爱 ， 我就是由于看了他的拳架深表热爱 ， 并由雷慕尼老师介绍而向他学拳的．他不仅拳架精美 ， 推手水干很高 ， 而且对太极拳的理沦也有很深研究 。 在教学过程中 ， 他一直掌握理论与实践相结合这一原则 ， 用理论指导实践．太极拳的理论是比较丰富的 ， 同时也是很深奥难懂的 ， 但陈照奎老师运用这些理论指导教学十分自如．他有文化水平 ， 也有科学头脑 ， 对太极拳内容的解释从来不讲玄学 ， 更不讲迷信 ， 而用的是科学道理 ， 如生理学、物理力学 ， 心理学等等 ， 颇有实事求是的精神．
二、对初学拳者特别注意打基础的工作 ， 让学生进步有阶 ， 步步提高 。 我记得陈师给我上第一次课是在陶然事公园内一个僻静的角落．在那里他问我说：“你学拳是愿意学细点 ， 还是想学快点？”我说：“我愿学细致一点 ， 只要能学到东西 ， 慢些没关系 。 ”他听了很高兴 。 他说：“学拳要想学到真东西．贪快是不行的．学拳最要紧的是先打好基础．以后进步就会快啦．像盖楼一样 ， 基础没打好 ， 楼盖得再高也非倒不可．”于是 ， 在陶然亭公园他给我上了第一次课．内容是：单手的顺逆缠丝 ， 进一步退一步的单手顺逆缠丝．”后的几次课睬单平厩逆缠丝外 ， 又进一步教我双手的顺逆缠丝 ， 进一步退一步的双手顺逆缠丝．以及连续进步 ， 连续退步的双手顺逆缠丝．接着又学太极拳中的脚型 ， 步法、以及前踢后踢的腿法 ， 手型手法等等．当老师认为我对上述基本功有了一定基础之后．才提出让我学第一路拳的架子．学第一路架子是在老师家中 ， 开始要求很严 ， 他一招一式一手一脚的示范 ， 我一招一式一手一脚地模仿．进度很慢．一式模仿不够熟练是不往下教第二式的．老师讲．“学拳如学字 ， 学字之初 ， 先一笔一画地模仿 ， 要横平．竖直 ， 钩、点、撇、捺都要正确 ， 笔的提、顿、转 ， 折都要合乎要求 ， 先求形似 ， 进一步求神似．先学正楷．再学行书和草书．顺序是先慢后快．学拳也如是 ， 先从一招一式一手一脚模仿起 ， 先从外形模仿 ， 打下正确的基础 ， 然后再一步一步地改拳 ， 学架子一招一式都有规格 ， 一手一脚都有地方 ， 初学不严格要求不行．如果随便囫囵过去 ， 会给以后改拳造成极大困难．俗话说的“学拳容易改拳难 ， ”这里所谓的学拳容易 ， 是指那种不严格要求学习的．很随便学习的．实际上学的东西是似是面非的东西 ， 这样学当然容易．但这样学到的拳．内中有很多坏习惯坏毛病 ， 改起来难极了 ， 对以后的提高是很困难的．如果一开始就要求严格 ， 打下一个好的拳架基础 ， 头遍架子基本上做到外形正确．看起来是慢了 ， 但以后深一步改拳就较容易正确．看起来是慢了 ， 但以后深一步改拳就较容易了．以后提高也就快了．有些同志学拳贪快 ， 想在短时间内就掌握太极拳 ， 这是不会有什么成就的．至于有些人还没学会架子就想推手．就想发人 ， 就更可笑了．俗话说得好 ， ， 欲遭则不达’．这是至理名言．特别是学习陈氏大极拳这种高级拳术 ， 它的博大精深的内容．岂是短时司所能掌握的?所能学会．所能理解 ， 所能达到的 ， 即使老师每天把着手教．学者有一定的聪明 ， 也得有相当长的时间才能弄懂学会．至于练到身上 ， 练成高级 ， 完全掌握．非十几年到几十年不可．学头趟架子．一般有半年时间可学完 ， 但改起来非要用几年的功夫．还恐怕未必能改好 ， 因为改拳的内容更高了 。 初学是外形模仿 ， 是表面东西．而改拳 ， (需要按照拳理拳法去要求 ， 使学习者由浅入深 ， 逐渐提高 。 从不能到能 ， 从不会到会 ， 从下懂到懂 ， 从初级到高级 ， 这就是改拳的全部内容 ， 做起来是很不容易的．
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