方便面 452
凉面 894！！！
水饺 42
三明治 325
M记和KFC的汉堡餐热量
食物 （热量：卡）
汉堡 255
芝士汉堡 307
双层芝士堡 442
麦香鱼 432
麦香鸡 375
巨无霸 563
炸薯条（大）421
炸鸡腿（1） 300
苹果派 237
每100克（就是2两啦）水果所含热量
食物 热量（卡）
西红柿 18
西瓜 20
柠檬 31
杨桃 31
橙 32
香瓜 35
草莓 35
西柚 36
桃子 37
梨子 38
木瓜 40
桔子 42
菠萝 46
葡萄 54
苹果 44
猕猴桃 54
荔枝 57
柿子 58
芒果 62
香蕉 84
一部分零食的热量
食物 热量（卡）
热狗 320
爆米花（袋） 270
粟一烧（包） 432
品客薯片 1072（盒）
花生（7颗） 80
开心果（粒） 7
调味料的热量
食物 热量（卡）
沙拉酱 98（一大匙）
酱油 10（一匙）
奶油 97（一匙）
豆瓣酱 10（一大匙）
白醋 93（一匙）
白糖 57（一匙）
番茄酱 14（一匙）
蜂蜜 45（一匙）
方糖 13（颗）
西式面包甜点的热量就不列出来了，这些是绝对高热量的东西，比如肉松包，水果蛋糕，泡芙，松饼之类的，一般都在400卡左右
哪个牌子的面包热量最低？ 面包按用途可以分为“主食面包”和“点心面包”两类；按质感可以分为“软质面包”、“脆皮面包”、“松质面包”和“硬质面包”四类；按原料可以分为白面包、全麦面包和杂粮面包三类 。
从热量来说，以表皮干脆的脆皮面包热量最低，因为这类面包不甜，含糖、盐和油脂都很少，烘焙后表皮脆硬，趁热吃非常可口 。 法式主食面包和俄式“大列巴”都属于这一类，营养价值和馒头大体类似 。 硬质面包和软质面包加入鸡蛋、糖、牛奶、油脂等材料
什么样的面包热量低的做法 其实所有面包的热量都很高，主要看它的配料，一般都含有大量的奶油及糖类，这不是牌子的问题，你可以选择全麦面包或杂糖面包，这样的话粗纤维含量高些，热量相对比较低 。
那种面包热量最低？ 正确选择健康面包的方法是应该遵循“硬、淡、粗”3个原则，以下给出几个例子仅供参考：
俄罗斯大列巴：对于日常可以买到的面包，俄罗斯大列巴是首选，其中脂肪含量非常低，而膳食纤维又很丰富，非常适合平时吃得太好的人 。
全麦吐司、白吐司：其次，全麦吐司、白吐司也不错，口感细软，老人和小孩都可以接受 。 全麦吐司又比白吐司更胜一筹 。 还有一些添加了红枣、芝麻、玉米等成分的吐司面包，味道更多元，但营养和普通吐司相差不多 。
1.读懂面包
你知道面包配料表中的配料都起什么作用吗？要选购健康的面包，就必须先搞明白配料表 。
以营养型切片面包为例，配料表中一般包括：高筋小麦粉、水、白砂糖、燕麦、起酥油、酵母、食用盐、面包改良剂（淀粉、维生素C、单甘酯、淀粉酶）、丙酸钙、食用香料等 。
如何解读这些配料呢？按照相关法规，配料表中第一位的原料就是添加数量最多的原料 。
因此，最大量的原料是高筋小麦粉，然后是白砂糖 。 “高筋”的意思是面筋蛋白含量高，这样的小麦粉制作面包之后膨发体积大、弹性强、口感好 。 糖不仅能够提供甜味，还能让面团柔软，也能改善面包口感和香气 。
添加“起酥油”（常常简写为“酥油”，有时候也用“麦淇淋”或“植物奶油”等类似原料，主要成分接近），是用来增加面包柔软可口性 。 起酥油主要原料之一是“氢化植物油”，因此，起酥油自然是少吃为好 。 考虑到普通切片面包中脂肪总量不多，少量起酥油还可以接受 。
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