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健身运动有哪些项目，可以在室内做的50种运动( 二 )

小知识


3、小型健身器械：如人们所熟知的哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉力器、健身盘、弹力棒、握力器等 。
参考资料：


有哪些体育锻炼项目 1、游泳
游泳(Swimming )，是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动，使身体在水中有规律运动的技能 。
游泳运动可分为竞技游泳和实用游泳，竞技游泳是奥林匹克运动会中的第二大项目，它包括蝶泳、仰 泳（也称背泳）、蛙泳和捷泳（也称爬泳/自由泳）四种泳姿的竞速项目，以及花样游泳等 。
2、慢跑
慢跑（英语：Jogging或称Footing），亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的 。
从20世纪60年代起，在美国估计有700~1000万人坚持慢跑，目的在于增进健康、增强体质、减肥防胖并求体态优美和心情舒畅 。
3、骑自行车
可以作为环保的交通工具用来代步、出行；越来越多的人将自行车作为健身器材用来骑行锻炼、自行车出游；自行车本身也是一项体育竞技运动，有公路自行车赛、山地自行车赛、场地自行车赛、特技自行车比赛等 。
4、哑铃
哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材 。 比杠铃小 。 轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等 。
重哑铃的重量有10、15、30千克等 。 因而受到广大健身爱好者青睐 。 因练习时无声响，取名哑铃 。
5、握力器
使用时分单手，双手，上握，下握，双夹等不同的锻炼方法 。 具有体积小而轻，携带方便，使用时不受任何限制，随时可锻炼手劲，缓解疲劳，使用肌肉结实，强壮肌肉，增强血液循环，是锻炼健身的小型器械 。
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健身项目有哪些 健身可以让身体更加的健康，但是有的健身运动又不是适合所有人，今天我们就介绍几个适合全民的健身运动项目 。 1、俯卧撑运动 俯卧撑动作，女孩做起来会比较吃力，因此可以选择将双手支撑在高一点的床栏杆或沙发桌上，身体倾向斜前方 。 俯卧撑动作时不要驼背，胸部肌肉绷紧，匀速作10个俯卧撑 。 2、扩胸运动 同样也是最简单常见的运动，如果想要运动到胸部肌肉，而不仅仅是活动肩膀 。 最好手持一公斤以上的哑铃或矿泉水，将动作放慢，有节律的重复改动作 。 手臂向后振时，让胸部努力向前挺 。 3、床上哑铃动作 身体平躺在床上，双臂紧贴双耳，双手握哑铃放在头顶上方 。 手臂伸直，双手慢慢举起，最终将手臂与身体垂直 。 重复该动作 。 4、拜观音动作 双脚直立、抬头挺胸，双手在胸前合十 。 保持掌心合十不变，缓缓的向上升起，直至手臂紧贴双耳 。 合十的双手尽量向最上方延伸 。
全民健身运动，具体是什么项目 俯卧撑、仰卧起坐、倒立、烦筋斗、打滚、札马步、气功、瑜珈、原地快跑等 。
练腹肌的话就是端腹最见效 。 端腹方法是：平躺在床上，两脚并齐，慢慢抬起，于床成45度角，保持些姿势30秒(如果可以的话1分钟也行,以后可以慢慢加长时间)，每天坚持锻炼，每天不少于5组，这个方法简单，可是很有效 。
吸：腹部鼓起抬起腿 。
呼：腹部收起放下腿 。
练腰腹的还有呼啦圈，趴在床上还可以做“两头起”——也就是面部朝下趴在床上或地上，两手伸直放在头的两侧，头、手和双腿同时像上抬 。 做这个动作的时候，全身要紧绷 。 这个动作不仅能锻炼腰腹，还可以伸拉背部的肌肉 。

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