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丰胸的瑜伽体式有哪些，女性丰胸最有效的八个运动动作( 四 )

小知识


丰胸瑜伽第二式——仰卧飞鸟式
动作：平躺在长凳上、小腿自然下垂使脚触地；两手各拿一个5—8磅重的哑铃．向身体两侧伸展手臂 。 在运动过程中肘关节保持一定的弯曲 。 在开始时抓紧哑铃 。 同时你的上臂与凳面平行 。 慢慢向上举起哑铃 。 运动路线呈弧形、就好象你要拥抱一棵大树：在项部将哑铃碰到一起 。 然后缓缓沿原路线使手臂回到开始的位置 。
专家解答：在手臂抬起和放下的过程中不要弯曲你的背部 。 控制运动运度 ， 每套动作做15个重复 。 每次完成3套动作 。
瑜伽丰胸操一般是 四个动作为一组 ， 每天做三到五组 。
动作一 ， 将双手并拢放在胸部下方 ， 使整个胸部在手掌内 。 用中指轻压两乳房中间的位置 ， 然后整个手掌向胸部两侧拉起 ， 同时在腋下轻压两下;
动作二 ， 抬起左手臂 ， 用右手握住手臂 ， 从肘关节一直向下推至胸部 。 然后再换只手重复此动作 。
动作三 ， 将左手放在左胸的斜下方边缘 ， 接着用右手向上向里推动胸部 。 推动时 ， 要用大拇指下手掌肚的侧面 ， 然后换只手重复此动作 。
动作四 ， 用食指和中指 ， 稍用力按压胸部边缘 ， 然后放松 。 注意在按压时 ， 力度控制在能感觉微微酸胀即可 。 更多..公号 健无忧
做什么瑜伽可以丰胸 七个瑜伽动作 1、简易风吹树式
做法：首先保持身体站立的姿势 ， 双脚并拢 ， 背部挺直 ， 接着慢慢吸气 ， 并将右手慢慢抬高至靠近耳朵部分 。 然后呼气 ， 身体倒向左侧 。 保持3次的呼吸之后再慢慢吸气 ， 身体还原至原来的站立姿势 ， 然后进行另一边的动作 。
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2、牛面式
做法：首先保持跪立的状态 ， 左腿向前抬起 ， 将左小腿放在右小腿的外侧 ， 臀部坐在两小腿中间的地面上 。 吸气 ， 然后左手向上 ， 右手向下 ， 双手背后紧紧相扣 。 将后背部挺直 ， 保持4次均匀的呼吸 。 然后边吸气边慢慢还原 。 另一边也重复同样的动作 。
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3、猫伸展式
做法：跪坐在垫子上 ， 双手撑在地面 ， 保持手臂、大腿和地面垂直的状态 。 然后吸气 ， 臀部上翘 ， 腹部下压 ， 仰头呼吸 ， 将整条脊椎压成弯曲的状态 ， 呼吸均匀地保持这个动作 。 然后再边慢慢呼气 ， 脊椎慢慢反向拱起 。 到最高点的时候保持一段时间 ， 自然呼吸 。 然后再慢慢边呼气边还原身体 。
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4、骆驼式
做法：跪位 ， 双腿分开同肩宽 ， 双手撑在髋部 。 吸气 ， 脊椎挺拔 。 呼气 ， 身体充分向后弯曲 。 保持2-4次呼吸 。 重复练习两组 。
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5、顶峰式
做法：跪坐 ， 双臂向前伸展到最远处 。 臀部抬离脚跟 ， 脚趾踩地 。 吸气 ， 臀部向上抬起 ， 使身体形成三角形 。 脚跟向地面下压 ， 保持4次呼吸 。 呼气 ， 屈膝触地 ， 还原身体 。 重复练习两组 。
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6、简易棍棒式
做法：俯卧在垫子上 ， 双手十指交叉 ， 肘关节和小臂的外侧贴在地面上 。 然后吸气 ， 脚趾踩地 ， 使身体尽量地抬离地面 ， 成直线状态 。 保持2~5的自然呼吸之后呼吸还原 ， 重复这个动作两次即可 。
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7、眼镜蛇式
做法：俯卧 ， 额头触地 ， 双手触肩膀两侧地面 。 吸气 ， 慢慢抬头 ， 整条脊椎向上后方卷起 。 呼气 ， 手臂完全伸直 。 均匀呼吸保持动作 。 呼气 ， 屈肘使身体慢慢回到俯卧位 。 重复练习两组 。
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8、炮弹式
做法：同样仰卧的姿势 ， 双腿弯曲 ， 膝盖尽量靠近胸部 。 然后吸气 ， 双臂环抱住小腿 ， 呼气 ， 手臂用力往下压住 ， 头部抬离地面 ， 然后收缩腹肌 ， 下颚要靠近膝盖 。 保持4次呼吸之后还原 。 重复练习3组即可 。

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