6.骨盆运动：双手双膝着地 ， 吸气弓背 ， 吐气 ， 同时抬头 ， 上半身尽量往上抬 ， 反复10次 。
7.阴部肌肉运动：仰卧 ， 慢慢收缩阴部肌肉 ， 同时往上收臀部 ， 数到5后慢慢地落下 ， 反复10次 。
8.爬楼梯：很多医生会对已经过了预产期却还没有动静的准妈妈说：“去爬楼梯吧!”没错 ， 爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群 ， 并帮助胎儿入盆 ， 使第一产程尽快到来 。 平时妈妈可在住处爬爬单元楼内的楼梯 ， 午后可找个小山包走走 。 假如觉得累的话要及时休息 ， 下楼梯时要留心脚下 ， 注重安全 。
如何快速入盆 1.散步：散步可以帮助胎儿下降入盆 ， 松弛骨盆韧带 ， 为分娩做预备 。 散步时妈妈最好边走动 ， 边按摩 ， 边和宝宝交谈 。 散步可分早晚两次安排 ， 每次30分钟左右 ， 也可早中晚3次 ， 每次20分钟 。 散步最好选择环境清幽的地方 ， 四周不要有污染物 ， 不要在公路边散步 。
2.体操：产前体操在国外非常流行 ， 体操不但可以促使胎头入盆 ， 而且可以增加骨盆底肌肉的韧性和弹性 。
3.小马步：手扶桌沿 ， 双脚平稳站立 ， 慢慢弯曲膝盖 ， 骨盆下移 ， 两腿膝盖自然分开直到完全曲屈 。 接着 ， 慢慢站起 ， 用脚力往上蹬 ， 直到双腿及骨盆皆竖立为止 ， 重 复数次 。
4.划腿运动：手扶椅背 ， 右腿固定 ， 左腿划圈 ， 做毕还原 ， 换腿继续做 ， 早晚各做5—6次 。
5.腰部运动：手扶椅背 ， 缓缓吸气 ， 同时手臂用力 ， 脚尖踮起 ， 腰部挺直 ， 使下腹部紧靠椅背 ， 然后慢慢呼气 ， 手臂放松 ， 脚还原 ， 早晚各做5—6次 。
6.骨盆运动：双手双膝着地 ， 吸气弓背 ， 吐气 ， 同时抬头 ， 上半身尽量往上抬 ， 反复10次 。
7.阴部肌肉运动：仰卧 ， 慢慢收缩阴部肌肉 ， 同时往上收臀部 ， 数到5后慢慢地落下 ， 反复10次 。
8.爬楼梯：很多医生会对已经过了预产期却还没有动静的准妈妈说：“去爬楼梯吧!”没错 ， 爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群 ， 并帮助胎儿入盆 ， 使第一产程尽快到来 。 平 时妈妈可在住处爬爬单元楼内的楼梯 ， 午后可找个小山包走走 。 假如觉得累的话要及时休息 ， 下楼梯时要留心脚下 ， 注重安全 。
哪些运动可以使胎儿快速入盆？ 准妈妈加强运动能促使胎儿入盆 ， 同时还能锻炼盆底肌肉 ， 增加产力 。 不过 ， 运动的时候最好能找个“保镖” ， 以防忽然发生“紧急情况” 。
1.散步：散步可以帮助胎儿下降入盆 ， 松弛骨盆韧带 ， 为分娩做预备 。 散步时妈妈最好边走动 ， 边按摩 ， 边和宝宝交谈 。 散步可分早晚两次安排 ， 每次30分钟左右 ， 也可早中晚3次 ， 每次20分钟 。 散步最好选择环境清幽的地方 ， 四周不要有污染物 ， 不要在公路边散步 。
2.体操：产前体操在国外非常流行 ， 体操不但可以促使胎头入盆 ， 而且可以增加骨盆底肌肉的韧性和弹性 。
推荐阅读
- 母婴知识|如何刺激宝宝说话，训练2岁宝宝开口说话
- 学习知识|瑟组词有哪些词语
- 学习知识|锋组词有哪些词语
- 学习知识|羽组词有哪些词语
- 学习知识|渝组词有哪些，渝b词语
- 学习知识|清的成语有哪些成语大全
- 学习知识|致组词有哪些词语
- 学习知识|吱组词有哪些，豫组词有哪些
- 学习知识|其义的成语有哪些
- 学习知识|龙组词有哪些词语，龙字组词语有哪些词语有哪些