一周内瘦掉胳膊手臂的最快方法 1.练瑜伽
直立 ， 挺胸抬头的站着 。 双脚与肩同宽 。 将手臂合拢与头上 ， 伸直 ， 手臂在耳后 。 保持紧绷状态 。 双手合十 。 不过一会 ， 手臂就有酸痛现象 。
刚开始的时候 ， 可以时间短一点 ， 但是经常练习 ， 时间逐渐增加 。
首先 ， 要做热身运动 ， 蹦蹦跳跳、活动全身关节 ， 让身体稍微出汗 。 注意要保持深呼吸 ， 再做下面的2个运动 。
瘦手臂后面连着肩膀这一块的肥肉 ， 运动方法很简单：举哑铃！
双腿打开站直 ， 双手拿哑铃或装满沙石铁螺丝帽的矿泉水瓶 ， 双腿绷直 ， 上身向前弯到90度 ， 此时双手是自然下垂的 ， 然后双手往身体两边打开抬高至水平线以上 ， 再放松让双手下垂 。 尽你的手臂力量重复四十次以上 。
完成上面训练后站直 ， 背要直 ， 挺胸收腹 ， 单手举哑铃举过头顶 ， 此时开始注意后手臂要一直紧贴着耳朵 ， 然后手臂向脑后弯曲 ， 弯到拿哑铃的手碰触到另一只手的肩膀 。 弯二十次以上 ， 换另一只手做 。 （这个动作是瑜珈动作改良的）
2.大步散步 走路的时候一定要大步走 ， 而且要用力甩手走 。 如果你不好意思平时这么走 ， 每天晚上要用1个小时去散步大步走 。
3.夹书 手臂下各夹一本书 ， 不管你做任何事都要夹着那本书 。 这个方法效果也挺好 ， 就是麻烦得很 。
4.手握装满水(或砂)的保特瓶 ， 由前而上伸直再往后 ， 谨记要贴紧你的
耳朵来做这个动作 。
缓缓往前放下 ， 重复此动作十五次 ， 做完时上手臂会有酸酸的感觉 ， 那就对
了 ， 每天做四十五次 ， 可分开做 。
5.将右手臂伸高 ， 往身后左肩胛骨弯曲 ， 以左手压着右臂关节处 ， 并触碰左肩胛
骨 ， 而后伸高 ， 左右换边 ， 如此动作每天做二十次 。 如果在刚做的时候会觉得手臂很酸 ， 即表示你运动到那个部位了 。
6.双手向前伸直 ， 两脚站立与肩同宽 。
双手画圆 ， 向外画圆20次 。
再向内画圆20次 。
画圆不用画的太大 ， 用手臂的力量 ， 而非手掌 。
7.体操 第一步：双手上举相握 ， 笔直向上 。 双脚与肩同宽 ， 挺胸平视前方 。
第二步：右手臂弯曲90度 ， 弯向左侧 。 左手再向下用力拉右手 ， 拉到最大限度 。
第三步：左手臂弯曲90度 ， 弯向右侧 。 再向下用力拉到最大限度 。
这个锻炼手臂的操一定要多用力 ， 才可以锻炼到肌肉 ， 不可以偷懒无力的直接在头上乱晃 。 这样每天练习 ， 手臂的肌肉会有一点酸酸的 ， 这样说明有效果了 ， 坚持半个月 ， 赘肉可以消失很多的 ， 你一定要坚持每天练习哦 。 天下没有丑女人 ， 只有懒女人喔！只要持续做运动 ， 拥有美臂不是梦！但在做
这些动作之前 ， 别忘了先做暖身操 ， 否则会有运动伤害之虞 。 只要持之以恒 ， 坚持超过两个礼拜 ， 就能减掉手臂上的脂肪 ， 锻炼出一点结实的臂肌 ， 届时可别忘记采买一件无袖衣服来秀秀你的美臂
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