(30-60s)
#STEP7:拉伸大腿前侧
延续上一个动作的基础 ， 将后腿抬起 ， 用手勾住脚踝 ， 尽量往臀部拉 。
(30-60s)
#需注意的重点事项
1.每周要做3次以上 ， 每个动作做3组 ， 动作都要慢慢来 ， 不要做得太快！
2.平时不要翘二郎腿哦！容易导致膝盖向内扣 ， 甚至骨盆问题！
【健康知识|如何改善o型腿，o型腿自我改善】3.搭配运动外 ， 在饮食方面也需要注意少吃油腻的食物 ， 多吃蔬果 。
怎样改善O型腿 强化双脚内侧改善O型腿
柔软脚关节与肌肉 ， 再强化双脚内侧肌肉O型腿属于全身性的问题 ， 首先先强化双脚内侧肌肉 。
双脚笔直站立时 ， 如果双膝间有缝隙的话 ， 这就是O型腿 。 或是双膝是并拢的 ， 但是小腿部份却朝外侧弯 ， 这也算是O型腿 。 O型腿的问题不是只在于脚而已 ， 连背骨、全身的骨胳也都歪斜了 。 要矫正全身的骨胳不是件容易事 ， 不过至少可以做体操强化脚部内侧肌肉 ， 让双膝靠拢 。 首先双脚打开 ， 做屈伸运动 。 先柔软关节和肌肉后再盘坐 ， 双脚紧贴臀部 ， 将双膝朝内侧压合10分钟 。 洗完澡后就做这两个动作 ， 持续做的话可确实有效地改善O型腿 。
【1】双脚大大张开 ， 双手置于膝盖上 ， 先将重心置于左脚 ， 弯曲左膝 ， 伸直右脚
【2】接着弯曲右脚膝盖 ， 双脚交互做20次 ， 伸直的那只脚膝盖里侧要拉展伸直
【3】盘坐于地板上 ， 双膝并拢 ， 脚贴臀部 ， 感觉将双膝盖合 ， 对双脚施力 ， 保持10分钟
希望能解决您的问题 。
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