5：双手交叉伸直抬至头顶， 尽力向上伸， 同时吸气， 双脚并拢身体呈s形曲线， 呼气， 自然呼吸， 幻想要坐到椅子上 。 此动作可拉伸整个腿部肌肉， 觉得有难度可稍稍打开双脚 。
6：站立， 左腿微曲， 右腿从前绕到左腿上， 用右脚勾住左脚踝， 胳膊与肩同高， 大小臂弯至九十度， 右胳膊从左胳膊前绕至两手掌心相对， 身体呈s形 。 （也可反向） 经常做这个动作， 可促进腿部血液循环， 不但能改善身体曲线， 还对小腿的静脉曲张有很好的缓解 。
7：坐在垫子上， 上身挺直， 两腿伸直， 吸气抬左腿与地面成45度角， 呼气双手抓住左脚， 自然呼吸 。 反向亦然 。 这个动作很简单但效果明显， 在做时要注意一定要挺直腰背部 。
8：站立， 弯右腿使右脚踩在左大腿内侧（若踩不到只要能踩到左膝盖内侧就可）， 同时双手合十举至头顶， 尽量向上伸 。 反向亦然 。 常做能让人体态挺拔， 而且对关节处也很好 。
如何快速瘦腿在一星期 你好！
希望我能解决你的问题！
瘦腿必须注意的饮食习惯如下：
1.早餐吃得好， 午餐吃得饱， 晚餐吃得少 。
据美国生理学家研究报告指出， 人体的新陈代谢率是上午优于下午， 下午大于晚上， 换言， 晚上吃的较容易“堆肥”， 故不吃早餐并不会对减肥有助益， 而且早餐是一天的能量来源， 是非吃不可的呢！
2.以粗糙食物代替主食类， 如糙米、全麦制品 。
香甜的白米饭是中国人惯吃的主食， 但白米在制作过程中， 会碾除富含纤维和维生素的糠和胚芽， 所以吃白米饭只能摄取到热量， 却不到营养 。
因此， 你最好能改变饮食习惯， 以糙米、全麦制品等粗糙食物替代精制的白米， 不仅能吃到更多营养素， 膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌、心血管疾病， 对想减肥的人也是好处多多 。
3.口味要尽量清淡， 少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料 。
虽然生菜沙拉、水煮青菜的确是减肥者理想的食物， 但若淋在上面的是厚厚一层的沙拉酱、肉燥、酱油， 那减肥大计可就完全破功了， 因为举凡油、盐、糖、味精…等调味料， 皆是高热量啊！如果你是习惯吃重口味的人， 其实可以另外选择富含葱、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物， 既能让食物味道更鲜明， 也更有益健康 。
4.先喝一碗汤或一杯开水， 然后从喜欢吃的食物开始夹起 。
吃饭时， 你是否习惯将最爱吃的食物留到最后慢慢品尝？即使吃得很饱了， 还是不忘来碗热汤？其实， 这些错误的小习惯， 就是让你瘦不下来的原因！饭后喝汤， 容易使人吃得太撑， 且会冲淡胃液、影响消化；喜欢阣的食物留待最后， 则会悄悄地增加你的进食量， 想要瘦身成功的人， 最好开始改变进食的习惯， 饭前先喝一小碗清汤或一杯开水垫垫底， 有喜欢吃的食物就先夹别客气， 养成了这样的饮食习惯， 便能在无形中达到减量饮食的效果 。
5.选择较费事的食物， 如吃带骨的鸡肉比鸡丁好 。
愈要费工夫去剔骨、拣刺的食物， 就愈能拖延你的进食时间、满足人的咀嚼欲望、提早出现饱腹的感觉 。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽 。
瘦身的聪明用餐法， 应是尽量拉长用餐时间（一餐至少花20分钟以上）， 更重要的是要细嚼慢咽， 每口都至少要咬10~20下， 既可提早产生饱腹感， 也能减轻胃的负担 。
7.吃到八分饱后绝不勉强再吃 。
吃饭只吃八分饱， 是许多长寿者的养生秘方， 对于时时不忘减肥的人， “八分饱”更是比计算卡路里更方便有效的法则， 因为如果过度限制热量摄取， 往往会令人饿得半途而废， 但若选择有营养的食物吃到八分饱， 则不仅不会让人觉得饿， 且还能自然地每天至少减去约500kcal的热量哦！
推荐阅读
- 偏瘦的人如何长胖，人偏瘦怎么调理能长胖
- 如何锻炼记忆力，如何锻炼记忆力方法
- 眼皮松弛如何紧致，改善上眼皮松弛的运动
- 如何增加瘦素，怎么补充瘦素
- 肌酐如何降低，肌酐高怎样才能把它降下去
- 瘦人如何吃胖，瘦人多喝水有好处吗
- 心肌肥大如何治疗，心肌肥大需要住院吗
- 柠檬怎么画，如何画出好看的柠檬
- 女人如何抗衰老 如何抗衰老？7个饮食妙招让你实现逆生长
- 女人如何抗衰老？9大妙招来助你 如何抗衰老？14个小秘籍保住年轻