二、如果是顽固失眠 ， 建议去做个检测 。 医生会根据你的情况给出建议 。
严重的话 ， 建议看看精神心理科医生 ， 或者看看中医 ， 建议喝祖方茶疗饴郁安茶可以帮助改善缓解 。 总之 ， 优质的睡眠都是以良好的生活习惯为前提的 。
1.泡个澡 ， 躺在床上尽量不要想事情 ， 关灯听轻音乐 。
2搞卫生或洗衣服 ， 让自己疲劳 ， 然后睡觉 。
3找个人陪着 ， 做按摩或讲故事 ， 做一系列催眠的事情 。
4喝点酒 ， 酒精可以一定曾度催眠 。
如何改善睡眠 睡眠 ， 是每个人都不可缺少的 ， 而现在的社会以及重来重压力下 ， 睡眠不好 ， 失眠 ， 成为了人们普遍存在的问题 ， 很自然就会影响到身体以及日常生活 ， 工作 。 所以下面介绍一些改善睡眠质量的方法 。
1、睡觉前 ， 可以喝一杯 眠梦香 ， 特别是睡眠不好的 ， 源可在睡前十几分钟喝一点 ， 使您更容易入睡 。 如果有喜欢精油的 ， 同时可以考虑用香薰精油 ， 双管齐下 ， 改善睡眠效果不错的 。
2、睡前的几个小时 ， 请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品 ， 份量也不要吃的太多 ， 因为吃的太多 ， 容易增加胃的工作负担 ， 这样胃容易损坏 ， 睡眠也没得到好转 。
3、睡眠不好的 ， 可以睡觉前半小时 ， 进行浸泡浴缸 ， 充分洗1个热水澡 ， 同时可以打开手机或者收音机 ， 播放一些轻柔 ， 愉悦的曲目 ， 让心情更加的舒畅 ， 有利于安眠
【健康知识|怎样治睡眠，如何缓解失眠】
4、睡觉前不要做剧烈的运动 ， 这样会让神经更加的兴奋 ， 更加难以入睡 ， 同时睡着了 ， 也会可能让你做恶梦 。 反而睡前 ， 在床上做5分钟一些轻柔的睡眠操 ， 是不错的选择 。 效果也非常的好 ， 既能健身又能助你安眠 。
怎么治疗失眠？ 第一 ， 在白天要锻炼身体 ， 锻炼可以减少压力 ， 从而提高睡眠质量 。 但是睡前3小时不能锻炼 ， 因为肾上腺素会让人保持清醒状态；
第二 ， 要限制酒水饮料 ， 因为咖啡因会让我们难以入睡 ， 酒精也有同样的作用；
第三 ， 白天要避免打盹 ， 晚饭不宜吃得太饱 ， 因为吃得太饱不易消化 ， 而消化会让我们难以入睡 。 但是也不要饿着肚皮睡觉 ， 饥饿也会让人保持清醒 ， 可以睡前吃一点点的小零食；
第四 ， 要关掉电视机和电脑 ， 营造好的卧室氛围 。 要搬走电子设备 ， 关掉电视 。 把电脑和其他电子设备从卧室里搬出去 。 另外 ， 调暗一点儿灯光 ， 光线也会干扰睡眠 ， 从而刺激到大脑 ， 尽量的消除噪声 。 可以使用芳香疗法 ， 身体得到放松 ， 并有镇静作用 。 有很多种芳香可以帮助放松和入睡 ， 比如说香草、薰衣草 ， 温度要稍微调低一点 。
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