怎样练出一字马？ 1、骑马式
在前屈式的基础上 。 吸气抬头，呼气屈双膝，将左腿向后大迈一步 。 右脚脚心平放在地面上，右腿胫骨与地面垂直 。 把左腿向后伸展，整个左腿尽力贴近地面，双手平行放于右脚两侧的地面上 。 呼气，向后尽力伸展左腿，胸部向前推，伸展背部，尽量使头、颈部向上延伸 。
2、半神猴式
事先准备两块瑜伽砖或者两本厚的硬皮书，跪立垫子上以猫式准备 。 吸气，右腿向前迈到双手中间，双臂向后移动到臀部两侧 。 呼气，右脚脚后跟置于地面并带动右腿向前滑，至右腿伸直并勾脚 。
3、简易鸽王式一
放松身体坐直于地面，深呼吸-右脚往前伸，身体自然前倾，注意左足需弓起，而不是只平贴地板 。 双手也顺着身体自然前倾，平放右脚两侧贴地 。 将弯曲的右脚下压，脚尖点地，左脚伸直-将全身下压着地，挺直上身，双手贴地摆放身侧，若身体柔软度较差者，可省略此步骤 。
4、简易鸽王式二
紧接简易鸽王式一，腰部开始折叠，身体前倾，双手向前伸展，额头触地 。
5、一字马简易式
起身，上身前倾，双手撑地，将右腿伸展至身体正前方，慢慢挺直腰背，保持与地面垂直 。
6、休息式
【学习知识|怎么练一字马，一般人多久能练出一字马】平躺在瑜伽垫上，屈双腿，双手环抱双腿，双膝指向下巴方向，持续约2分钟 。
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