4、自行车姿势
晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下 。 做完后再练习剪刀腿 。 将双腿分开大约80度，然后合上，再分开 。 一共分开80下 。 蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉 。
5、跳绳
不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟 。 同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用 。 跳绳是一种低成本，高耗能的运动 。 但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会，但是休息的时间不能太长，否则会影响锻炼效果 。 长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致 。
扩展资料：
肌肉饮食法去小腿水肿：
1、维他命E帮助去除水肿
血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛，到达瘦小腿肌肉效果等 。 含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等 。
2、维他命B群加速新陈代谢
维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等 。 瘦小腿肌肉要注意新陈代谢 。
3、少吃盐去水肿
经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上，瘦小腿肌肉要避免水肿 。 饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等 。
【如何让腿变细，暴瘦大象腿三天见效】参考资料：
如何运动让小腿变细? 长期锻炼
注意不是早上锻炼，而是晚饭半小时后 。
因为家里有跑步机所以很方便，我以前的腿绝对比MM们都胖
又紧又肥，现在已经有很好看的曲线了
以前我的大腿的肉都挤在一起，小腿也完全不敢露出来，还有就是不要靠饿，如果饿的话你的身体会认为胃里没有可以燃烧的热量，所以你一旦吃点东西你的身体本能就全转化为脂肪堆积起来，最好是少吃多餐，坚持锻炼，那不管什么体质都能减下来
怎样才能让自己的腿变细? 你好，我也觉得腿细的确是很好看，想让腿变细的方法是有很多种 。 第一种，通常可以晨跑30分钟，跑步不仅对健康很有益处，而且对腿部的锻炼也有很好的作用 。 第二种，还有做高抬腿运动，抬高腿部方法的优点是不需要刻意花费时间去做 。 第三种，就是跳绳，每天保持腿部立直状态下进行跳绳，每天半个小时，比较热门的，尤其适合女性可以选择瑜伽，瑜伽对腿部的柔韧度拉伸、肌腱的拉伸、肌肉的塑形有很好的作用 。 上述方法关键是长期坚持去做，就可以收到很好的腿部变细目的，平时注意不能久坐，少吃油腻食物，多吃新鲜蔬菜类食物，少吃高盐分食物，平时跑步中注意配戴腿部护带，穿软质跑鞋 。
怎样让腿变细？ 假如小腿是粗壮的，穿短裤，短裙会有效果，虽然现在的天气不再需要穿短裙了 。 所以我们不妨利用这段时间改变小腿，让天气暖和再穿漂亮的衣服 。 那么，如何让小腿变得稀薄呢?如果你想知道这些知识，整形外科医院专家指出，小腿体积大是骨骼类型、肌肉类型和脂肪类型，适合抽脂手术的脂肪型脂肪是脂肪 。 由于抽脂是身体多余的脂肪细胞体外，比较运动、饮食、药物减肥等方法，crus抽脂使脂肪细胞数量减少，效果明显迅速，不易反弹 。
小腿的脂肪主要集中在后侧的腿肚子上，即局部脂肪堆积 。 因此吸脂的过程中应使用弧形抽吸针管，垂直或倾斜于大腿的长轴，吸内外两侧的皮下脂肪，内侧可略多抽吸，外侧则轻度抽吸，手法要均衡，才能实现吸脂后小腿弧度自然的效果 。
推荐阅读
- 如何增加肌肉，增肌注重次数还是重量
- 如何瘦肌肉腿，学生三天瘦成筷子腿
- 如何练出腹肌，背沟是天生的还是练的
- 如何变瘦，女装大佬瘦腰瘦腿方法
- 如何增肌，增肌又不胖
- 如何锻炼身体，体质差的人怎么锻炼
- 如何除湿，湿气去掉整个人都瘦下来了
- 前列腺炎的认识误区有哪些呢 前列腺炎应该如何预防
- 闹钟怎么画，如何画小闹钟
- 国槐种植：如何提高国槐移栽成活率