5.身体缺钙
由于缺钙所造成的小腿酸痛患者在老年人当中比较多 ， 这主要与骨质酥松有关 ， 因为老年人体内的钙、维生素D容易丧失 ， 因此 ， 平时可以通过补充相应的钙、维生素D来缓解这一症状 ， 没事的时候还可以到会外散散步、晒晒太阳 。
小腿疼痛是怎么回事 小腿抽筋也叫腿肚子抽筋 ， 这是民间的叫法 ， 医学上称之为腓痉挛 。 腓痉孪是因为腿肚子腓肠肌痉孪而导致腿部抽筋 ， 并随之产生剧痛 ， 小腿抽筋不论是发生在夜间、游泳时 ， 还是发生在活动的时候 ， 都是因为腓肠肌过度疲劳 ， 或者掌管恢复疲劳作用的肝脏功能降低所致 。 旅行中 ， 走路多是很正常的 ， 腿脚疲劳自然是常有的事 ， 因此夜间或白天运动中出现小腿抽筋也就不难理解了 。
小腿抽筋时虽然剧痛难忍 ， 但这种情况即使不予医治也能慢慢自愈 。 不过 ， 持续疼痛和反复抽筋的时间太长 ， 对机体造成的痛苦太大 ， 应该立刻解除痛苦、腿抽筋多数都是在夜间睡眠时发生 ， 三更半夜找谁来帮忙呢？还得靠自己 。
下面介绍两种方法 ， 可以立解痉孪 ， 即刻消除剧痛 。 如果有人帮助 ， 见效更快 。
方法之一：改卧为坐 ， 伸直抽筋的腿 ， 用手紧握前脚掌 ， 忍着剧痛、 ， 向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节 ， 剧痛立止 。 旋转时动作要连贯 ， 一口气转完一周 ， 中间不能停顿 。 旋转时 ， 如是左腿 ， 甩逆时针方向：如是右腿 ， 按顺时针方向：如有人帮助 ， 因是面对面施治 ， 施治者的方向正好相反 ， 而脚关节的旋转方向不变 。 要领是将足向外侧一扳 ， 紧跟着折向大腿方向并旋转一周 ， 旋转时要用力 ， 脚掌上翘要达到最大限度 。
方法之二：按压腓肠肌头神经根 。 在膝关节内侧的国窝两边（或膝窝下边） ， 有一个地方是腓肠肌头的附着点 ， 通往胖肠肌的神经根干就在这里面 。 小腿抽筋时、用大拇指摸索国窝两边硬而突起的肌肉的主根 ， 然后用强力对此处按压 ， 导演兴奋的神经就会镇静下来 ， 抽筋停止 ， 剧痛消失； 以上二法效果神速 。 如果是游泳时抽筋 ， 采用上二法止痛在操作手法上有一定困难 。 因此 ， 游泳时抽筋仍是采用手使劲 往身体方向扳脚拇趾的方法 。 扳拇趾时,大腿要尽量向前伸直 ， 同时脚跟向前蹬 。 往往扳一次不易见效 ， 可反复进行 ， 直至症状缓解为止 。 当然 ， 每扳一次 ， 必须是先深吸一口气 ， 潜入水中预防小腿抽筋的方法比较简单 ， 活动前、活动中小休 ， 活动后、游泳下水前和睡前按摩小腿肚子即可 。
常抽筋者防游泳抽筋 ， 还可将生姜捣烂 ， 连渣带汁一起涂擦小腿肚子 ， 然后充分按摩 ， 效果较理想 。
参考资料：
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