重量训练或是所谓不负重的训练方式， 其实是不分性别的， 人体是非常特别的， 会根据你不同的性别而对人体产生效果， 这是一种人体的自然现象 。 对男性来说， 你会变的更强壮而有力；而对女性来说， 你会变得更精实及得到曲线上的修饰而更加性感 。 除非你是有计划的训练， 才可能成为健美选手， 或是女超人的 。
About.com一共谈到了七点的误解：
1. 重量训练会让你变的大只(bulky)．变的男性化(masculine)
就如一开始说的， 人体会根据妳的性别而产生效果， 变得精实、性感 。 而大部份会变的大只或是变的男性化的女性， 通常是为了达到更高层级的肌肉水平， 在训练时， 搭配合成代谢类固醇(anabolic steroids)进行训练， 以能够快速的达到所设定的目标 。 而一般没有进食任何药物或是类固醇的女性， 重量训练会让你显得更精实、更加苗条的 。
2. 重量训练会增加你的胸围
真是错误的观念呀 。 女性胸部大部份都是脂肪组织(fatty tissue)， 因此不可能藉由重量训练来增加胸围 。 而且， 当你体脂肪低于12%时， 进行重量训练时， 你的胸围会缩小 。 要增加胸围的尺寸， 唯二的方法就是「增胖」以及「手术」 。
3. 重量训练会让你肌肉肌肉僵硬．缺乏弹性(stiffand musclebound)
若你重量训练是包括全的肌群， 而非局部肌群群的训练， 身体的柔软度是会增加的 。
4. 若停止重量训练， 肌肉会转成脂肪
这不是事实， 就好比说黄金可以变成黄铜 。 肌肉跟脂肪是不同型态的组织 。 当人们决定停止重量训练， 肌肉缺乏运动， 再加上通常停止重量训练的人， 在节食上也会脱离控制 。 由于肌肉缺乏训练， 肌肉的质量降低， 造成陈新代谢降低， 才会导致脂肪不断的累积 。
5. 重量训练会将脂肪转成肌肉
这就是炼金术！千万不要预期会有这种结果发生 。 身体在转变的过程， 除了透过重量训练来来增加肌肉， 同时透过有氧运动来消耗脂肪并且搭配饮食的习惯 。
6. 只要训练时间够长， 运动后想吃什么就吃什么 。
你我都希望这个是事实， 但它绝不可能发生 。 每个人的新陈代谢率决定了一个人在运动完之后， 会消耗多少卡路里 。 当你吃超过身体能消耗的卡路里时， 卡路里就会转变成脂肪， 累积在身上 。 这个迷思可能的来源是从高新陈代谢率的人口中说出的(也就是说， 这种人不管吃多少， 由于新陈代谢率高， 所以卡路里都会被消耗掉， 不会累积在身上 。 )
7. 女性只需要做燃烧卡路里的运动， 若决定进行举重的训练， 重量应该要很轻 。
文章插图
女性单纯进行燃烧卡路里的运动， 肌肉跟脂肪都会被当作身体运动时的燃料来使用， 想要达成她们心目中的样貌， 这过程会非常艰辛 。 而要维持肌肉或是增长肌肉， 必须要让肌肉受到阻力， 才会有作用 。 若仅使用非常轻的重量来进行训练， 没有作用 。
【健身中那些流言！误导了多少菜鸟？】不用担心使用较重的重量来进行训练， 不会让你变的很大只的， 放心 。
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