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上身起来的时候 ， 尽量能起到手肘碰到腰部 。
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训练部位腿部外侧和腰 。 注意上身和腿呈一条直线 ， 能明显感觉到胯关节处和腰之间的挤压 。
?腹部训练：
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不用坐起来 ， 只要起到45°就好 。
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两头起 ， 上身起来的时候 ， 腿往内挤
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上升起45° 。 左右旋转 ， 感受腹外斜肌的刺激 。
over
Day 4循环Day 1
Day 5循环Day 2
Day 6循环Day 3
Day 7休息！
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终于把详细的健身房计划写完了
这次 ， 你们还有什么理由不去健身房
除了没钱
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