胸肌下沿内侧怎么练 指尖略微相对成内八字，做窄距俯卧撑 。 做的时候注意大臂夹胸的感觉 。
因为你缺乏器械，那么只能通过一定的负重和增加训练次数来弥补 。 如果手臂支撑不住，那么开始时可以先撑高点，比如腿放地上，手撑在沙发上做 。
一定要记住标准和胸部的感觉，这个动作对三头刺激很大，如果胸部没有充分夹紧的感觉，那么效果是不理想的 。
提醒一点，在动作上注意撑起时挺胸，大臂充分伸直，并停留2，3秒钟来找夹紧的感觉 。
胸肌内侧怎么练？如题 谢谢了 李·哈尼，八届奥林匹亚先生得主
问题：我应该如何来锻炼内侧胸肌？
回答：我经常改变赛前胸肌训练方案，以锻炼我的内侧胸肌 。 哑铃运动对孤立训练某一个肌肉区域的效果比杠铃运动要好，因此，在我需要特殊训练内侧胸肌时，我会在训练中更多地安排哑铃运动，下面是我经常练习的几个动作 。
水平长凳哑铃推举 。 在最低点处使肌肉获得充分伸展之后，我会以爆发式的速度将哑铃往上推举起来 。 爆发式运动可以更多地刺激快速收缩肌纤维，也就是你想要获得肌肉体积所必须刺激的目标肌纤维 。 在最高点处，用力收缩你的胸肌，保证每一根肌纤维都被调动起来 。
在动作的最高点，不要将两个哑铃相互碰撞 。 因为这会将你胸肌上的持续张力松弛掉，有时甚至将会铁锈掉你一脸！要保持两个哑铃之间有几英寸的距离，使你的胸肌有足够的张力 。
上斜哑铃推举 。 你必须保证每一次的动作都是高质量的：在最低点处让肌肉获得充分地伸展，在最高点处获得强烈地收缩 。
哑铃飞鸟 。 哑铃飞鸟是一种对肌肉精雕细琢的运动，而哑铃推举则是增加肌肉的运动 。 飞鸟运动对技巧的要求很高，所以你必须高度集中注意力，规范地完成动作，才能防止肩部受伤 。 虽然在最低点处对肌肉充分地伸展很重要，但是你不能将手腕过分地向下伸展，更不能让它们超过双肘 。 如果你将双臂伸展过宽，那你就很有可能受伤 。 正确的动作是：保持你的手腕与双肘垂直，不要让它们低于长凳，不能将双肘的位置放得过高 。 将其适当地下放到与胸廓相当高度，这会帮助你免于受伤 。
在做飞鸟运动时，注意在最高点处用力收缩胸肌，但不要让哑铃相互碰撞 。 我喜欢在整个动作过程中略微旋转一下手腕 。 在最低点处，手掌应该略微远离头部 。 当你将哑铃沿着弧线向上举起时，慢慢地旋转手掌，使你在最高点处手掌略微朝向头部 。 这将让更多的压力施加在内侧胸肌上 。
以上这些动作—在最高点处用力收缩，在最低点处充分伸展，在上升过程中旋转手腕，你将锻炼出硕大的胸肌 。 当罗比·罗宾逊、罗尼·库尔曼和我在台上表演时，我们内侧胸肌的每一根肌纤维都仿佛在跳动着，并吸引着观众们的目光 。 这并非是一种巧合，因为我们都将大量的哑铃运动应用到了胸部训练之中 。 尝试一下吧！你一定也能练好你的目标肌肉——内侧胸肌 。
李·哈尼的内侧胸肌训练计划
动作 组数 次数
水平哑铃推举 4~5 8~10
上斜哑铃推举 4~5 8~10
哑铃飞鸟 4~5 8~10
注：将这一训练计划和你常规的胸肌训练计划交替着使用 。
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