如果想通过有氧运动来减肥 ， 可以选择低度到中度的运动强度 ， 同时延长运动时间 ， 这种方法消耗的热量更多 。 运动频率每周3—5次 ， 每次20—60分钟 。 想要锻炼肌肉 ， 可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动 。 肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤 ， 尤其是关节受伤的几率 ， 还能预防骨质疏松 。
在做举重运动前 ， 先测一下 ， 如果连续举8次你最多能举多重的东西 ， 就从这个重量开始练习 。 当你可以连续12次举起这个重量时 ， 试试增加5%的重量 。 注意每次练习时 ， 要连续举8—12次 ， 这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80% ， 锻炼效果较好 。 每周2—3次 ， 但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群 ， 以便让肌肉有充分的恢复时间 。
参考资料：
怎样锻炼出肌肉线条？ 快速？没有速成的 。 。 。 。 。 。 除非你天生底子好 。 。 。 然后一周练满六天 。 。 。 。 。 。 练归练 ， 一定要有时间休息 ， 不然肌肉过度疲劳不但不会生长 ， 还会受伤的 。 还有吃药物来帮助你增长肌肉 。 。 。 否这部可能 。 。 。 。 。 这个要慢慢来 。 。 。 。 。
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