参考资料来源；
有小肚子要怎么才会减下去 1、减盐 。 吃盐太多容易浮肿、腹胀 。 建议饭菜保持清淡 ， 不要放太多盐 ， 少吃加工食品 。 钾能促进排除水分 ， 多吃香蕉、红薯等富钾食物有助缩小腰围 。
2、多吃膳食纤维 。 包括水溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维 ， 如橙子、蘑菇、西兰花和卷心菜等 ， 能避免便秘导致的大肚腩 。
3、远离甜味剂 。 人工甜味剂广泛存在于饮料、甜食等中 ， 无法被人体完全消化 。 大肠中的细菌会使人工甜味剂发酵胀气 。 建议少吃带有“山梨糖醇”、“木糖醇”和“乳糖醇”等字样的食品 。
4、多喝水 。 喝水有助于膳食纤维在肠道中发挥防便秘的功效 。 饮水不足则会导致体内钠钾失衡 ， 导致大肚腩 。
5、避免增加消化压力 。 尽量少吃或不吃含多糖、多脂等难消化的食物 ， 可选择全谷食物和清蒸蔬菜等清淡饮食 ， 帮助修复消化系统功能 。
扩展资料：
除了注意饮食以外 ， 还有以下要点：
1、白天两三次将双手放在腹部
深吸气时收腹 ， 呼气时将腹肌隆起顶住手 ， 连续做10至15次
2、每天坚持腹部按摩
取站位或卧位 ， 双手掌心紧贴腹部 ， 按顺时针方向按摩15分钟 ， 每天一次 ， 一定要坚持不懈 。
3、白天随时都想着收腹的习惯
坐着的时候 ， 应挺直腰背 ， 以使腹肌更好地行使其功能 ， 注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势 ， 要保持挺胸收腹 。 千万不要放松腹部的肌肉 。 也许初期你会觉得不习惯 ， 但坚持一周以后 ， 你就会看到效果 。
4、不翘腿 ， 不驼背 ， 多扭动
翘腿是很多学生和办公室一族最大通病 。 这个习惯不仅容易导致腰椎间盘突出而且不利于下半身血液循环 。 血液循环受阻 ， 容易堆积垃圾和脂肪在腰腹部 。 因此多扭动对于促进全身血液循环 ， 防止腰腹堆积赘肉很有好处 。
参考资料来源：
【健康知识|怎样减小肚子，怎么能快速减到小肚子】参考资料来源：
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