动作三、
注意事项：双手伸直放在身体两侧，双腿膝盖夹角90度，将双腿抬离地面，大腿与地面垂直，小腿与地面平行 。 吸气，一侧腿下放，脚尖轻触地面，呼气还原 。 两腿交替进行，如图所示 。
动作四、
注意事项：双腿夹角90度，将双腿抬离地面，此时大腿垂直地面，小腿与地面平行 。 上背抬离地面，双手伸直放在膝盖两侧 。 保持呼吸均匀，双腿交替伸直下放，注意不要触碰地面 。 如图所示 。
动作五、
注意事项：双腿伸直并拢，将双腿抬起与地面垂直 。 双手伸直放在双腿前侧 。 呼气，上半身抬离地面，带动手掌去触碰脚的最高点 。 吸气下放 。 注意双腿位置始终不变 。
动作六、
注意事项：臀部支撑于地面，手掌放在臀部两侧支撑身体 。 保持呼吸均匀，做蹬单车运动，如图所示 。
每天晚上睡前抽15分钟左右练习，可以消耗多余热量，消耗脂肪 。 长期坚持，腹部变平坦，还会有马甲线哦!
怎样才能快速有效地减掉肚子上的脂肪？ 1、追踪您的卡路里
【健康知识|如何快速减肚子，能减肚子】减肥的最基本方法是燃烧卡路里 。 例如，由于3,500卡路里等于1斤脂肪，因此利用减肥应用程序（甚至只是笔和纸）记录，可以帮助您确定从饮食中减少多少卡路里或在健身房燃烧多少才能达到目标 。 “如果您一周7天每天要燃烧500卡路里以上的热量，那么一周将消耗3500卡路里的热量并减轻1斤体重 。
2、多吃纤维食物 。
富含精制碳水化合物和糖的食物实际上并不能缓解您的饥饿感，因此您最终会吃得更多 。 相反，应多吃一些纤维食品，例如全麦面包，燕麦，蔬菜，水果，豆类等 。 它们使您的饱腹感更强烈，因为纤维有助于减慢消化速度 。
3、每天走路 。
如果您没有固定的锻炼习惯，那么步行对人们来说是一个很好的切入点 。 与久坐的对照组相比，每周三天，每天进行50至70分钟，连续12周的步行锻炼的肥胖人群明显减少了内脏脂肪 。
即使您只有一分钟的步行路程，那也对健康也有好处 。 人们在尝试减肥时犯下的最大错误之一是，他们过早地做太多事情，而最后变得精疲力尽 。
我建议，缓慢开始比放弃要好 。 一种简单的方法：晚餐后步行10分钟，随着您对日常运动的舒适度逐渐增加，记得请慢慢增加时间 。
4、开始力量训练 。
如果您想减掉腹部脂肪，那么进行全身力量训练非常重要，尤其是您如果想长期避免腹部脂肪的话 。 力量训练应该成为每个人运动计划的一部分 。
这是因为力量训练可以帮助您建立肌肉，从而代替体内脂肪 。 而且由于肌肉具有代谢活性，所以锻炼后您将继续燃烧卡路里，从而减少体内总脂肪 。
5、拥抱健康的脂肪 。
如果您想减掉脂肪，就必须吃脂肪……这才是正确的方法 。
以单不饱和脂肪和多不饱和脂肪的形式添加健康的脂肪，可以帮助您对饮食感到更满足感 。 每周两次享受野生鲑鱼以及在运动后的零食中加一点花生酱来增加健康脂肪的摄入量 。 一定要适量！因为它们的卡路里仍然很高 。
6、摄取蛋白质 。
每个人都在谈论蛋白质，这是有原因的：它不仅可以帮助您保持饱腹，还可以消除体内脂肪 。 一般来说，每天要摄取至少70克蛋白质 。
为了避免锻炼后饿了，吃至少12克蛋白质的零食 。 如果之后您仍然饿了？首先，请自己检查一下，确保它是真正的饥饿而不是脱水 。 然后，吃富含蛋白质的零食，其中还包含一些碳水化合物，例如含有全谷物的蛋白质棒等 。
7、您可以做一些仰卧起坐 。
推荐阅读
- 健康知识|如何治便秘，天生便秘怎么治好
- 健康知识|飞蚊症怎么治，年轻人得了飞蚊症怎么恢复
- 健康知识|角膜炎怎么治疗，角膜炎应该注意哪些事项
- 健康知识|龅牙怎么办，轻微龅牙怎么办
- 健康知识|肝癌晚期能活多久，肝癌晚期为何医院不收
- 健康知识|开水烫了怎么办，烫伤泡冷水3小时后仍疼痛
- 大棚蔬菜如何补光变绿
- 家庭养花蚜虫
- APP知识|微信和qq怎么绑定，如何微信绑定qq账号
- APP知识|qq怎么创群，qq怎么创建群聊