运动有助于肠胃蠕动，有些姿势例如仰卧起坐等等，会挤压到肠胃，导致排气，有时还会打嗝，但这些 均属正常反应，帮助身体将多余的气体排出来，不需太过忧心 。 如果频率过高，造成生活困扰，应是本身肠 胃蠕动功能不良，体内容易滞留气体，当运动加速肠胃蠕动，或腹压增加时，就会引发一连串的放屁 。
专家建议：
不要怕排气，应该尽量多走动，一天走个5000步，也有助于改善肠胃蠕动，减少气体堆积，排气情形就 会改善 。
而容易引起腹胀的食物，例如地瓜、芋头、汽水与豆类食品等，容易引起排气，运动前应尽量避免食用 。
3、跑步时腹部绞痛
运动时会感觉肚子痛，一般在医学上被认为可能是横隔膜抽筋，常发生在跑步者身上 。 究竟什么原因导 致这个现象，目前仍众说纷纭 。 比较具有共识的说法为血液含氧量不足、核心肌群无力 。 呼吸不顺畅、饭后 立即运动，甚至缺水，也有可能导致短暂腹痛 。
通常腹痛发生时间短暂，建议当下先停止运动，进行缓慢且深长的呼吸，并轻柔地用掌心按摩疼痛部位 ，放松横膈膜，疼痛感应会渐减 。
专家建议：
预防腹痛发生，除了平日加强腹部肌群的训练，提升核心力量，运动前适度的伸展暖身也很重要 。 此外 ，建议正餐后约两小时再运动，让食物尽量完全消化，可降低腹痛发生的机率 。
如果腹痛过于剧烈，或疼痛部位为下腹部或鼠蹊部，甚至男性感到睾丸疼痛，很可能是运动型疝气，国 内外不少运动员常见此病，建议及早就诊，以免引起其他并发症 。
4、有氧舞蹈时，小腿抽筋、关节喀喀作响
运动时的抽筋，就像一把锥子勾进肉般难以忍受 。 专家表示，暖身不够是常见的原因 。 或者因为身体电 解质不平衡，也会导致抽筋 。 血液循环较差的人，也有此风险 。 例如游泳池的温度过低，末梢神经不好的人 就很容易抽筋 。
专家建议：
当下应停止运动，补充水分与电解质饮料，轻轻按摩抽筋部位，切勿硬扳，以防受伤 。
此外，有些人脚部常感觉“卡卡的”，甚至运动时膝盖出现声音 。 主要原因为关节周边的肌肉，力量分 布不平均，髌骨构造侧倾，或肠胫带（Iliotibial band）过度紧绷，活动时导致摩擦所致 。 但只要不痛或没 有红肿，并无大碍 。 若痛感加剧，应立即就诊 。
5、跑到一半，天旋地转
原因可能有两种：吃得不够或换气方式错误 。 常看到许多减肥的女性，在运动时头晕甚至昏倒，最后发 现她们吃的太少 。
运动时血糖会慢慢下降，若脂肪酸还来不及变成能量时，就会产生头晕现象，尤其糖尿病患者，血糖调 控并不稳定，建议运动前一定要吃点东西 。
此外，运动时憋气，尤其是重训时，会形成努责现象，此时内脏压力上升，血压飙高，静脉回流变差， 产生头晕 。
但过度换气也会有问题，曾有学员锻练肌肉时，手臂出现严重痉挛，送医诊断后发现因为过度换气，二 氧化碳不断被排出，血液里氧气浓度过高，身体酸碱度不平衡，造成肌肉不正常反应 。
专家建议：
【打造完美曲线 饮食+运动 跳舞毯减肥有哪些危害？跳舞毯健身注意】有氧运动时，建议用鼻子吸气，再噘著嘴慢慢吐气；肌力训练用力时吐气，放松时吸气 。
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